Ходьба з лижними палицями

Скандинавська ходьба, або ходьба з лижними палицями - це чудовий фітнес, який підійде для будь-якого часу року.

Користь ходьби з лижними палицями

Така ходьба допомагає розвивати м`язову масу і скидати зайва вага, шкодуючи при цьому суглоби. Людям похилого віку і людям, що страждають зайвою вагою, дуже складно довго ходити. Якщо при ходьбі спиратися на палиці, то можна подолати набагато більшу відстань, і відповідно спалити більшу кількість калорій. Взимку при ожеледі завжди існує ймовірність падіння. Палки дають можливість цього процесу стати більш стійким. Скандинавська ходьба робить навантаження на організм максимально збалансованими, так як в ній задіяні не тільки м`язи ніг, а 90% м`язів всього тіла. При цьому тиск на коліна, суглоби і хребет - мінімальне.

Скандинавська ходьба грає роль аеробіки. Це тривалі і рівномірні навантаження невеликої інтенсивності. В результаті знижується жирова маса тіла, зміцнюється серце, легені, судини, нормалізується кров`яний тиск, знижується рівень холестерину, а кістки стають міцнішими. Скандинавську ходьбу використовують для поліпшення постави, подолання проблем з плечима і шиєю. Вона покращує відчуття рівноваги і координацію рухів. Все це лише мала частка того, що дає скандинавська ходьба.

Правильна ходьба з палицями

Дуже важливо розуміти, як правильно почати скандинавську ходьбу. Перш за все, необхідно правильно підібрати палиці. Зростання людини в сантиметрах необхідно помножити на 0.68 і округлити отримане число. Чим більше довжина палиць, тим сильніше навантаження на руки і плечі. Такий варіант підійде людям зі слабкими і хворими ногами. При захворюваннях ліктьових або плечових суглобів, а також шийному остеохондрозі, брати палиці можна трохи коротше.

Методика скандинавської ходьби на увазі виконання ритмічних рухів, аналогічні рухам при звичайній ходьбі. Рухатися треба енергійно і інтенсивно, але при цьому природно. Рука і нога рухаються синхронно. Крок лівою ногою супроводжується одночасним змахом лівої руки, потім те ж саме відбувається з правою стороною.

Помах руки визначає ширину кроку. Чим більше помах рукою, тим ширше крок ногою. Для схуднення більш ефективним є широкий крок, так як він збільшує рівень навантаження на організм. Тіло теж не стоїть на місці. Разом з рухом рук і ніг рухаються плечі, грудна клітка, стегна і потилицю. Темп вибирається індивідуально. Єдина умова: він повинен бути комфортним. Яка б швидкість не була обрана, вона в будь-якому випадку буде правильною.

Варто мати на увазі, що скандинавська ходьба з палицями не дасть блискавичний результат. Через кілька перших тренувань пропаде задишка і можна буде відчути прилив сил і енергії. Протягом першого місяця регулярних занять скандинавської ходьбою працездатність і витривалість організму зросте. Якщо раніше спостерігалися часті занепокоєння, пов`язані з серцем і тиском, тоді саме зараз стан має значно покращитися. Після півтора місяців тренувань вага почне потихеньку знижуватися. Але запорука успіху скандинавської ходьби саме в постійних тренуваннях. Через рік регулярних занять буде видно серйозний результат. Тіло стане струнким і підтягнутим, додасться сила і енергія.

Користь і шкода скандинавської ходьби укладені в почуття міри і індивідуальні особливості організму. Не рекомендується займатися таким видом ходьби людям з серцевою недостатністю, запальними процесами в органах малого таза та при кровотечах під час виношування дитини.