Як навчитися робити колесо?

Колесо - це дивно красивий акробатичний трюк, в ході якого спортсмен здійснює обертання за допомогою рук на 360 градусів. Зазвичай його вчаться виконувати ще в дитинстві, проте насправді в ньому немає нічого такого, що не можна було б освоїти навіть в дорослому віці. Тому вчитися тому, як робити колесо, можна всім бажаючим.

Як зробити колесо: акробатика і м`язи

Таке красиво вправу, як колесо, не тільки виглядає красиво, але і дозволяє розвинути відразу кілька груп м`язів, які задіяні при його виконанні:

м`язи рук;
м`язи спини, особливо - поперекового відділу;
м`язи плечового суглоба, які дозволяють отримати граціозну поставу;
м`язи преса;
м`язи ніг.

Таким чином, освоївши колесо, ви не тільки зміцните практично всі м`язи тіла і зробите свою поставу більш досконалої і ставний, але і потреніруете вестибулярний апарат, який дозволить вам точно координувати свої рухи.

Увага! Якщо ваш вестибулярний апарат не в порядку, або ви відчуваєте часті запаморочення або головні болі, ймовірно, цей трюк не для вас. Без консультації лікаря вам його краще не виконувати. Якщо під час виконання ви відчуєте себе погано, це може привести до ударів і більше серйозних травм.

Як навчитися виконувати колесо будинку?

Починаючи тренування, не варто здійснювати їх поодинці: запросіть кого-небудь, хто міг би вас підстрахувати і утримати, якщо ви почнете падати. Це позбавить вас від зайвих синців і розтягнень, а також збереже здоров`я.

На жаль, з урахуванням особливостей сучасного житла, аж ніяк не в кожній квартирі або приватному будинку можна дозволити собі виконання такого трюку, як колесо. Адже він вимагає досить багато місця, а значить, на тісній житлоплощі перед виконанням доведеться прибрати будь-які предмети меблів і тендітні предмети - дзеркала, скляні столики, що висять люстри, які можуть стати на вашому шляху.

До того ж, якщо раніше ви не займалися спортом, потрібно спочатку кілька тижнів потренувати руки і ноги: підійдуть звичайні віджимання, підтягування і присідання. Після цієї підготовки виконати трюк буде простіше. Непогано було б потренувати і вестибулярний апарат. Здійснюйте кожен день обертання навколо себе. Почніть з 3-10, дивіться за своїм станом, якщо паморочиться голова, відкладіть заняття. З кожним тренуванням нарощуйте кількість обертів.

Як правильно робити колесо?

Перед тим, як робити вправу колесо, кілька разів прочитайте техніку, а потім закрийте очі і уявіть, як має рухатися ваше тіло. Потренуйтеся вставати на руки: трохи розбігу і встаньте на руки так, щоб ваше тіло було рівним (починати можна з вправ у стіни). Якщо це вдається без праці, то і як зробити колесо буде зрозуміло. Отже, техніка:

Встаньте рівно і пройдіть вперед для розгону.
Опустіть одну руку у напрямку до підлоги, а інша піднімається максимально вгору, роблячи замах.
Відштовхніться від статі опорної рукою, поставте другу руку на ту ж лінію - одна нога вже піднята.
Підніміть вгору іншу ногу - і ось ви стоїте на руках.
Поверніться у вихідне положення, поставивши на підлогу останню підняту ногу і відірвавши від підлоги першу опущену руку, а потім і другу, після чого слід залишилася нога.

Як ви бачите, правильно зробити колесо зовсім не так складно, як може здатися на перший погляд. До того ж, після кількох тренувань це буде ще простіше. Найголовніше в тому, як навчитися робити колесо, це вміння стояти на руках - якщо ви це освоїте, то такий барвистий трюк не буде для вас складним.