Музика для бігу та тренувань

Наш мозок підвладний будь-яким зовнішніх подразників, саме тому в дощову тугу, ви не те, що на пробіжку не виберемося, ви навіть за їжею в довколишній магазин полінуйтеся вийти, обходячись домашніми запасами. У зв`язку з цим, вчені вже давно зробили висновок, що людина - це така істота, яка постійно потрібно мотивувати. Це можна робити картинками, афоризмами, кіно, музикою.

Походження цієї нашої потреби просто пояснюється. Скажіть, навіщо ви тренуєтеся? Щоб схуднути, знайти рельєф ... Але ж більшість з нас ніколи цей рельєф на собі не відчувало, не знає, що таке жити без зайвої ваги. Ось саме тому, що людина не пропустив через свою шкуру відчуття пов`язані з цією трансформацією, він весь час сумнівається, чи так це йому треба.

Однак, досить слів. Пора вас мотивувати!

Мозок і музика

Мабуть, найбільш зручним мотиватором для бігу є музика. Це зручно, адже зараз можна вставити собі в вуха будь-яку композицію до душі. Однак, для правильного спонукання до дії, а не до сну, потрібно щось більше, ніж просто улюблений трек.

Музика - це простий каталізатор, який змушує організм робити те, що йому вже набридло (як наприклад, біг). Для того щоб музика була дійсно корисною для занять бігом, потрібно підбирати її відповідно до вашої швидкістю.

Залежно від тембру, композиції можуть, як підвищувати вироблення адреналіну (що сприяє інтенсивному тренінгу), так і заспокоювати, розслаблювати тіло і розум (особливо корисно перед змаганнями). Ми неодноразово спостерігали, як професійні спортсмени перед вирішальним стартом, усамітнювалися, вставляючи в вуха навушники з якимись, напевно, чарівними мантрами. На прикладі олімпійської чемпіонки з бігу на середні дистанції, Келлі Холмс, ми дізналися, що це не мантри, а проста популярна музика. Їй особисто допомогли композиції Аліша Кіз.

Пульс, ВРМ, Швидкість

Пульс взаємопов`язаний зі швидкістю, і, відповідно, з підбіркою музики для бігу і тренувань. Так, ефективним для бігу вважається пульс в межах 60-90% від максимально допустимого.

Приклад (вік 25 років):

Максимальна ЧСС - 206 - (0,67 вік 25 років) = 189 уд / хв.

Тепер подивимося мінімум і максимум для бігу:

60% від 189 = 113 уд / хв;
90% від 189 = 170 уд / хв.

Таким чином, ми будемо підбирати мотивуючу музику для бігу з урахуванням діапазону - 113-170 уд / хв.

ВРМ - beats per minute, тобто, кількість ударів барабана в хвилину. Найбільш корисний для бігу - діапазон ВРМ 123-145 уд / хв. При цьому, професіонали тренуються з великим ВРМ.

Коли ми слухаємо композицію з такою швидкістю, наші ноги автоматично хочуть з нею синхронізуватися, встановити гармонію, і рухаються в «правильному» біговому темпі.

ВРМ 123-145 відповідають такі музичні напрямки:

диско (ВРМ 120);
техно (ВРМ 130-150);
хаус (ВРМ 120-135);
поп (ВРМ 110-125).

Критерії музики для бігу

Те, що найкраща музика для бігу повинна спонукати до більш активного переміщення ніг - зрозуміло. Але є ще кілька критеріїв (крім ВРМ, звичайно), на які слід звернути увагу:

музика повинна бути ритмічної;
слова і мелодія музики впливають на емоційний стан, викликають асоціації, тому, непогано буде, якщо композиція містить слова «біжи», «давай», «вперед»;
ритм музики впливає на фізичний стан, тобто, на тонус м`язів, пульс;
ударні інструменти повинні бути найбільш яскраво вираженими в дійсно енергійної музики для бігу;
музика повинна створювати позитивні образи, нагадувати приємні моменти життя.

Як підрахувати ВРМ?

Звичайно, можна просто взяти в руки секундомір і підрахувати, скільки за хвилину ви почули удар барабанів. Але ми живемо в епоху щоденних нововведень і винаходів, тому, програма, яка сортує у вашій аудіотеки відповідні треки вже ізобретена.Названіе програми - Cadence Desktop Pro, також є онлайн програма - BPM Calculator (Winows) і BPM Assistant (Mac). Обидві - безкоштовні. Як бачите, світ усіма руками і ногами за те, щоб ви якомога ефективніше займалися.

список композицій