Музика для розтяжки

Будь-які види тренувань і фізичних занять набагато легше і веселіше проходять, коли супроводжуються відповідною музикою. Чому ж музика так важлива при заняттях фізкультурою і спортивними вправами? Відповідь включає кілька основних аспектів:

музика задає відповідний рухам і навантажень ритм, що в свою чергу допомагає вам рухатися в заданому темпі;
музика створює відмінний фон і настрій, створюючи відповідну реакцію на емоційному і психологічному рівні;
постійне використання одних і тих же треків створює емоційний настрій для занять безпосередньо після включення музики, тобто, створюється гарна звичка;
музика дозволяє відволіктися від сторонніх думок і турбот, зосередитися виключно на заняттях.

Підбираємо музику під розтяжку

Стретчинг (вправи на розтяжку і гнучкість) за темпом і характером рухів дуже нагадує практичні заняття йогою, відповідно і музика для розтяжки повинна бути неспішного уповільненої ритму. Підбираючи композиції для занять необхідно розбити їх на блоки:

Перший блок включає повільні вправи на розминку всіх частин тіла, поступового розігріву м`язів і розтягування основних сухожиль. Для початку потрібна повільна музика для розтяжки.
Другий блок, як правило, складається з більш інтенсивних навантажень - розтягування литкових м`язів, суглобової гімнастики. Для цього етапу тренувань варто підібрати більш інтенсивну і ритмічну музику для активної розтяжки.
Третій заключний блок складається з дихальних і розслаблюючих вправ, які виконуються в самому повільному і планом темпі. Музика для закінчення тренування на розтяжку повинна відповідати спокійного ритму вашого дихання.

Отже, для тренування на розтяжку вам необхідно скласти три блоки з композиціями за таким принципом:

легка ритмічна музика для розтяжки всього тіла і повільної розминки;
інтенсивніші композиції для основного комплексу вправ;
добірка дуже повільних спокійних треків для релаксації і дихальної гімнастики.

Мета тренувань по стретчінгу

Кожній жінці хочеться на довгі роки молодий, стрункою і красивою. гнучкість, легкість рухів, красива хода і пряма постава - це ознаки молодості, які ми можемо зберегти в будь-якому віці, завдяки комплексам вправ на розтяжку.

Основною метою всіх видів гімнастики для розтяжки є витягування м`язів і сухожиль, розминка і розтягнення суглобів. Саме тому кожен комплекс розбитий на систему загальних вправ, опрацювання окремо - рук, ніг, спини, шиї.

Спеціальний комплекс для ніг дуже часто включають підготовчі вправи для шпагату, які включають спочатку повільні і плавні розтягування суглобів і розігрів м`язів. Потім поступово темп прискорюється і настає час випадів для ніг. Музика для розтяжки на шпагат відповідно повинна бути підібрана за темпом, наприклад, для кожного виду повторюваних вправ - одна або дві повільних композиції. Наступний етап з випадами - 2-3 треку в більш швидкому темпі.

Вправи для розтягування спини ні в якому разі не повинні бути різкими і швидкими, особливо для жінок, які займаються не дуже часто або тільки починають працювати над розтяжкою. Опрацювання спини входить в основний комплекс вправ, треба намагатися підібрати для цієї частини музику без різких ударних і в спокійному темпі.

Пропонуємо вашій увазі приблизний список композицій для розтяжки.

розминка