нордична ходьба

Нордична, або скандинавська ходьба, - це вид спорту, який практично не має протипоказань і доступний усім бажаючим. Для занять цим видом спорту потрібно всього лише дві спеціальні палиці. Більше ніяких особливих вимог немає. Займатися нордичної ходьбою можна майже в будь-яку погоду і в будь-якому місці.

Як вибрати палиці для нордичної ходьби?

Заняття нордичної ходьбою дозволяють навантажити не тільки м`язи ніг, але і м`язи преса і плечового пояса. При цьому хребет навантажується мінімально, так як основний упор переходить на палиці.

Для ефективних тренувань необхідно застосовувати якісні палиці, при виборі яких слід враховувати наступні моменти:

Для занять нордичної ходьбою можна використовувати лижні палиці, так як останні довше і не мають змінного наконечника.
Палки для нордичної ходьби повинні мати змінний наконечник: для льоду, снігу і ґрунтових доріг застосовується шип-кігті, як на лижних палицях, для асфальту використовується зносостійкий гумовий наконечник. Слід звернути увагу, що шип обов`язково повинен зніматися.
Палки бувають монолітними і телескопічними. Перевага телескопічних палиць полягає в тому, що їх легше перевозити і їх можна підганяти під зростання конкретної людини. Однак їх надійність і безпеку нижче, ніж у монолітних палиць.
Палки роблять з алюмінію, карбону і композитного матеріалу. Новачкам краще вибирати карбонові палиці з індексом між 20 і 30%.
При покупці палиць слід звернути увагу на виробника. Найкращими виробниками вважаються німці і фіни. Вартість таких палиць буде високою, але вони будуть безпечними і зручними.
Палки не повинні містити пластикових деталей. Пластик дозволяє виробникам запропонувати покупцеві більш низьку ціну, однак цей матеріал недовговічний і незручний, особливо, якщо він використовується на рукоятці або наконечниках.
При покупці монолітних палиць слід розрахувати їх довжину, яка потрібна конкретній людині. При цьому використовується така формула: зростання слід помножити на 0.68 і округлити до більшого числа, кратного 5.

Взуття для нордичної ходьби

Щодо взуття для занять скандинавської ходьбою немає спеціальних вимог. Головне, щоб ходити було зручно. Найпростіше займатися в якісних кросівках, мають гнучку підошву, і досить добре фіксують ногу.