Правила скандинавської ходьби з палицями

правила скандинавської ходьби з палицями

Ходьба з палицями є досить популярним напрямком в спорті, причому серед всіх вікових груп. Правила скандинавської ходьби з палицями нескладні і освоїти їх може при бажанні кожен. цей вид фітнесу чимось схожий на ходьбу на лижах, але все ж, він має свої особливості.

Користь скандинавської ходьби

Завдяки тренуванням можна поліпшити стан м`язів спини і плечового пояса. Вчені провели дослідження, згідно з якими під час занять скандинавської ходьбою бере участь приблизно 90% всіх м`язів, в тому час, як при звичайній - 70%. Цей вид фітнесу допомагає тренувати рівновагу і координацію рухів. При регулярних заняттях знижується рівень холестерину, робота кишечника, а також нормалізується обмін речовин.

Як займатися скандинавської ходьбою?




Фахівці в цьому виді фітнесу рекомендують займатися не рідше 2-х разів на тиждень не менше півгодини. При бажанні можна тренуватися щодня.

Основні правила скандинавської ходьби та її користь:

  1. Починати, як і в будь-якому іншому виді спорту потрібно з розминки. Є спеціальні вправи з участю палиць, але при бажанні можна скласти свій комплекс.
  2. Важливе правило скандинавської ходьби - обов`язково перевірте стан кріплень. Потрібно підігнати довжину ременів, які утримують палиці в руках.
  3. Під час початку тренування дихати варто через ніс, а потім переходити на рот. Рекомендується дотримуватися ритму дихання: вдих через два кроки і вихід через чотири.
  4. Закінчуватися тренування повинна глибокими видихами і вправами для розтяжки.

Техніка і правила ходьби зі скандинавськими палицями досить проста. Спочатку робиться крок правою ногою і при цьому одночасно виводитися вперед ліва палиця. Їй потрібно відштовхнутися від землі і зробити крок лівою ногою. Наступний поштовх виконується правою палицею. Найкраще починати тренування на м`якому снігу, тоді заняття на землі будуть проходити легко.

Відео: Техніка скандинавської ходьби, правила і рекомендації!

Відео: Користь скандинавської ходьби

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!