Правила скандинавської ходьби з палицями
Ходьба з палицями є досить популярним напрямком в спорті, причому серед всіх вікових груп. Правила скандинавської ходьби з палицями нескладні і освоїти їх може при бажанні кожен. цей вид фітнесу чимось схожий на ходьбу на лижах, але все ж, він має свої особливості.
Користь скандинавської ходьби
Завдяки тренуванням можна поліпшити стан м`язів спини і плечового пояса. Вчені провели дослідження, згідно з якими під час занять скандинавської ходьбою бере участь приблизно 90% всіх м`язів, в тому час, як при звичайній - 70%. Цей вид фітнесу допомагає тренувати рівновагу і координацію рухів. При регулярних заняттях знижується рівень холестерину, робота кишечника, а також нормалізується обмін речовин.
Як займатися скандинавської ходьбою?
Фахівці в цьому виді фітнесу рекомендують займатися не рідше 2-х разів на тиждень не менше півгодини. При бажанні можна тренуватися щодня.
Основні правила скандинавської ходьби та її користь:
- Починати, як і в будь-якому іншому виді спорту потрібно з розминки. Є спеціальні вправи з участю палиць, але при бажанні можна скласти свій комплекс.
- Важливе правило скандинавської ходьби - обов`язково перевірте стан кріплень. Потрібно підігнати довжину ременів, які утримують палиці в руках.
- Під час початку тренування дихати варто через ніс, а потім переходити на рот. Рекомендується дотримуватися ритму дихання: вдих через два кроки і вихід через чотири.
- Закінчуватися тренування повинна глибокими видихами і вправами для розтяжки.
Техніка і правила ходьби зі скандинавськими палицями досить проста. Спочатку робиться крок правою ногою і при цьому одночасно виводитися вперед ліва палиця. Їй потрібно відштовхнутися від землі і зробити крок лівою ногою. Наступний поштовх виконується правою палицею. Найкраще починати тренування на м`якому снігу, тоді заняття на землі будуть проходити легко.