Розтяжка ніг

розтяжка ніг

Розтяжка ніг - це спеціальні вправи, які спрямовані на те, щоб м`язи ніг стали більш еластичними і розвивалася гнучкість. Це особливо актуально для тих, хто займається танцями, але не завадить і всім іншим, оскільки прекрасно розвиває м`язи, роблячи їх більш привабливими.

Як правильно робити розтяжку ніг?

Перш за все, розтяжка м`язів ніг не повинна відбуватися ривками. Будь-яке з вправ важливо виконувати повільно, на видиху, спокійно і плавно. Якщо цього простого правила ви не дотримуєтесь, можна не тільки травмувати м`язи, але й не побачити ніяких результатів від занять. А вам же важливий результат, чи не так?

Розтяжка ніг і для початківців, і для досвідчених повинна виконуватися після невеликої розминки: двохвилинний біг на місці, стрибки зі скакалкою, крутіння обруча, найпростіший комплекс вправ або 10-15 віджимань прекрасно підійдуть для цих цілей. Розігріті м`язи стають більш пластичними і легше піддаються розтягуванню.




Правильна розтяжка ніг повинна закінчувати ранковий комплекс гімнастики, якщо ви її робите. Корисно робити її і перед сном - це особливо актуально для «сов», яким неймовірно складно встати на 10 хвилин раніше, щоб позайматися своїм тілом з ранку. Однак навіть в кінці дня починати "тягнутися" потрібно саме з розминки!

Не забувайте про те, що розтяжка для ніг і стегон не обмежується одним-двома вправами - краще виконувати повний комплекс або хоча б міняти обрані вправи раз в тиждень, доповнюючи вже вивчені варіанти новими.




Так як поліпшити розтяжку ніг можна тільки при щоденних невпинних заняттях, не чекайте, що вже через три дні ви зігнеться навпіл або сядете на шпагат. У кожного організму свої особливості, хтось гнучкий від природи, хтось навіть в результаті регулярної розтяжки ніг в домашніх умовах може так і не сісти на поперечний шпагат. Приймайте своє тіло таким, яке воно є!

Якщо ви робите розтяжку для схуднення ніг, комплекс нічим не буде відрізнятися від звичайного. В цьому випадку краще всього паралельно дотримуватися правильного харчування - намагайтеся налягати на фрукти і овочі і поменше угощайтесь смаженими і борошняними стравами. В такому випадку ефект буде помітний швидше.

Як зробити розтяжку ніг?

У тому, як робити розтяжку ніг, немає особливих складнощів. Просто виконуйте наступні вправи щодня вранці або ввечері після розминки (а краще - і вранці, і ввечері):

  1. Одне з кращих вправ на розтяжку стегна: візьміть ногу за щиколотку, зігніть в коліні і відведіть назад, притиснувши ступню до сідниць. Друга нога повинна бути прямою, коліна строго разом, спина рівна. Стривайте так 15-30 секунд.
  2. З кінцевого положення попередньої вправи відразу ж переводите зігнуту ногу вперед і притискайте до живота.
  3. З кінцевого положення попередньої вправи зігнуту ногу покладіть щиколоткою на коліно іншої ноги. З цього положення присядьте на одній нозі, відвівши сідниці назад і витягнувши прямі руки перед собою. Стривайте в цьому положенні 10-15 секунд.
  4. З положення стоячи, прямі ноги разом, намагайтеся дотягнутися до підлоги. Коли вам це розтяжка ніг для початківціввдасться, намагайтеся повністю покласти долоні на підлогу перед собою, не згинаючи колін. Стривайте в максимально можливому положенні 20-30 секунд.
  5. Сядьте на підлогу, ноги - максимально широко в сторони, пальці ніг на себе. Намагайтеся опуститися на лікті перед собою, лягти між власних ніг. При цьому важливо сидіти саме на сідничних кістках - руками відсуньте сідниці назад і відчуєте, що ви сидите правильно, на кісточках. Опустившись максимально, постарайтеся розслабитися, не змінюючи положення, та утримуйтеся так 30 секунд.

Навіть такого простого комплексу вам вистачить, щоб первинно розвинути розтяжку. За бажанням додайте таку класику, як глибокі випади або вправа «метелик».

Відео: Ефективна РАСТЯЖКА для ніг

Відео: Розтяжка ніг (художня гімнастика)!

Відео: Розтяжка ніг для ударів ХАЙ КІК. Як розтягуються Тайці в Таїланді. Урок для початківців

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!