Скандинавська ходьба з палицями - техніка

Історія розвитку скандинавської ходьби почалася з тренувань норвезьких лижників, які в літній період не хотіли втрачати спортивну форму і напрацьовані навички. Техніка скандинавської ходьби з палицями створена з метою тренування і підтримки всіх груп м`язів, які задіяні при заняттях лижними видами спорту.

В наслідок фахівці з фізичної підготовки спортсменів з`ясували, що норвезька ходьба з палицями корисна не тільки професійним лижникам. Цей вид активних фізичних навантажень стали використовувати в якості лікувально-відновлювальної фізкультури в процесі реабілітації людей з травмами та порушеннями хребта та опорно-рухового апарату.

Користь ходьби зі скандинавськими палицями

Основною перевагою скандинавської ходьби є те, що люди з проблемами хребта і суглобів можуть оптимально розподіляти навантаження і вагу свого тіла при ходьбі на палиці. Таким чином, вони можуть тренуватися в щадному режимі, поступово збільшуючи навантаження і розвиваючи суглоби і м`язи.

До пріоритетів і основним принципам скандинавської ходьби з палицями також відносяться такі чинники:

• задіяння в тренуваннях 90% м`язів (при звичайній ходьбі працюють лише 45%);
• тінізації серцевих м`язів;
• зміцнення і підвищення витривалості всього організму;
• благотворний вплив на дихальну систему і кровообіг;
• розробка рухливості суглобів;
• висока енергетична навантаження і активне спалювання калорій.

Як правильно займатися скандинавської ходьбою?

Головна помилка початківців спортсменів - неправильне управління палицями, більшість з них спочатку просто підтягують палиці замість того, щоб активно управляти ними і розподіляти на них навантаження.

Техніку скандинавської ходьби з палицями можна освоїти при опрацюванні наступних вправ, які дають змогу відчути необхідні навички.

1. Перший етап - це оволодіння палицею. Її не потрібно стискати, створюючи зайву напругу руки, вона повинна стати, як би продовженням руки.
2. При ходьбі на палицю потрібно не опиратися, а створювати відразливе рух. При постійному тренуванні виробляється плавний рух рукою від плеча без зламу і навантаження на лікоть.
3. Треба пам`ятати, що сили поштовху від землі залежить ефективність і отримується навантаження, тому енергійні відштовхування - це основний момент при виробленні навичок ходьби.
4. Корпус під час руху повинен бути трохи нахилений вперед, при цьому спина і хребет не згинаються.
5. Рух рук і ніг має бути синхронним і відповідати протилежних сторонах - права рука з лівою ногою і, навпаки, ліва рука з правою ногою.
6. При ходьбі потрібно звертати увагу на навантаження на ступню, має відбуватися поступове перекочування від п`яти до пальців, задіюю всю поверхню.

Перед початком тренування необхідно розігріти м`язи і суглоби за допомогою найпростіших вправ зі шкільної зарядки. Після закінчення тренування потрібно зробити кілька дихальних вправ або короткий комплекс розтяжки.

Відео: Скандинавська ходьба: техніка ходьби

Відео: Ідеальна техніка скандинавської ходьби! підемо Ходити