Спортивний масаж

Спортивний масаж є однією з ключових складових успішної спортивної підготовки, він застосовується для поліпшення і утримання фізичної форми при посиленій підготовці до змагань і зняття втоми. Він використовується як невід`ємна частина спортивного тренування ще з античних часів.

Видами спортивного масажу традиційно вважають попередній, тренувальний і відновлювальний. Іноді масаж при спортивних травмах виділяють в окрему категорію.

Попередній масаж

Це швидкий масаж за кілька хвилин перед тренуванням або змаганням. Метою є розігрівання м`язів, мобілізація організму перед майбутньою роботою, підвищення загального тонусу. Також він може виконуватися для зняття мандража чи хвилювання перед змаганнями.

тренувальний масаж

Даний вид інтенсивного масажу допомагає досить швидко досягти найкращої фізичної форми, також уникнути перевтоми, знизити стрес і психологічне навантаження спортсмена під час посиленої підготовки до змагань. Він підвищує еластичність зв`язок, розслаблює м`язи і готує їх до подальших тренувань.

Тривалість такого масажу від тридцяти хвилин до години. Основна увага приділяється найбільш задіяним при роботі груп м`язів. Так, при заняттях спортивною боротьбою більше масажуються кінцівки, плечовий пояс і поперек, а у бігунів масажу м`язів ніг віддають більше часу, ніж м`язам плечового пояса і грудей.

На сьогоднішній день даний вид масажу не настільки затребуваний, тому що техніка спортивного масажу передбачає його виконання через кілька годин після тренування, але не раніше, ніж за п`ять годин до початку наступної. Сьогодні спортсмени воліють тренуватися кілька разів на день, тому тренувальний масаж часто вже не потрапляє в їх розклад.

Відновлювальний спортивний масаж

Класичний відновний масаж використовується частіше, ніж тренувальний спортивний масаж. Виконується він, як правило, протягом години після тренування або змагань. Він сприяє відновленню працездатності, зняття стресу і підвищення загального тонусу.

Відновлювальний спортивний масаж допомагає запобігти появі травм і пошкоджень, пов`язаних з перевантаженням організму спортсмена, підсилює кровообіг і живлення тканин, сприяючи їх регенерації.

Особливості та прийоми масажу

Прийомами будь-якого спортивного масажу є: розминка, погладжування, вібрація і наростаючий темп рухів. Спортивний масаж поєднує в собі також лімфодренажний масаж, який поліпшує лимфоток і кровообіг, в результаті м`язи краще збагачуються киснем і позбавляються від шлаків і молочної кислоти. Глибина і сила натискання визначаються індивідуально для кожного спортсмена, і залежить від віку, статі та виду спорту.

Особливістю спортивного масажу є використання сильно розігрівають препаратів і мазей для кращого прогріву м`язів, суглобів і зв`язок. Масаж зазвичай виконується професіоналом, але можна також виконувати його самостійно. Він спрямований не на розминку м`язів всього тіла, а сконцентрований на окремій групі м`язів, крім того масаж виконується зі збільшенням сили

натискання, що його відрізняє від класичного масажу.

Спортивний масаж також прекрасно підходить для всіх людей, хто веде активний спосіб життя. Неважливо фітнес це або гра в баскетбол з друзями, піші походи або просто підвищене фізичне навантаження. Такий масаж допоможе розслабитися, зняти напругу після інтенсивного навантаження і мобілізуватися в короткі терміни.

Відео: Спортивний масаж

Відео: сортівних відновлювальний масаж тіла. Sports rehabilitation massage