Вправи для спини при сколіозі

Вправи для спини при сколіозі - це один з методів лікування, тому потрібно бути гранично обережним. Ви ж не виписуєте самі собі антибіотики і не плануєте прооперувати апендицит по книжці! Повірте, вправи для вирівнювання спини - не менш серйозна починання.

Втім, якщо у вас сколіоз тільки починається, і вам ставлять першу ступінь, ви можете виконувати практично будь-які вправи для спини і хребта. Якщо у вас друга ступінь, необхідно в обов`язковому порядку проконсультуватися з лікарем і дізнатися його рекомендації. Якщо ж у вас вже третя ступінь, будь непрофесійне втручання може заподіяти вам безліч проблем. В цьому випадку необхідно відвідувати заняття з лікувальної фізкультури, а не виконувати вправи для рівної спини по книжках.

Отже, дозволені вправи для зміцнення спини дитини або дорослого при сколіозі 1 ступеня:

• притуліться спиною до стіни, ноги зігніть в колінах під кутом 90 градусів. Стривайте так близько хвилини;
• щоб зменшити навантаження на поперек, виконуйте таке вправи для випрямлення спини: лежачи на спині з прямими ногами, одну з них підтягніть до себе і витягніть. Потім розслабтеся, поверніться у вихідне положення і повторіть для іншої ноги;
• стоячи рівно, ноги на ширині плечей, руки на поясі, злегка зігніть одну ногу в коліні, іншу випрямити, трохи виведіть вперед і поставте на п`яту. Нахиліться і тягніть себе вгору за піднятий носок ноги;
• вправа для шиї і спини. Лежачи на спині, руки вздовж тіла, зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до грудей. З цього положення підніміть голову і тягніться нею в напрямку до колін, а колінами - у напрямку до голови;

• для розтягування поперекового відділу хребта. Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах і завівши п`яти до сідниць. Нахиліться вперед, руки покладіть на п`яти ніг. Зберігайте це положення приблизно половину хвилини;
• для розтяжки спини. Встаньте на карачки, руки і ноги на ширині плечей, руки злегка зігнуті в ліктях. Округлите спину, тягніть її вгору максимально;
• стоячи, руки підніміть вгору і зігніть в ліктях на 90 градусів. Постарайтеся завести їх якомога далі за спину з цього становища.

Красива спина вправ вимагає регулярності, і цей комплекс варто повторювати вранці і ввечері. На щастя, він зовсім легкий і швидкий, а значить, ви не надто змістите свій звичайний графік. Зате ваша спина буде все здоровіше і здоровіше з кожним заняттям.

Відео: Вправи для хребта при сколіозі

Відео: сколіоз-випрямляє спину