Обважнювачі для ніг - користь і шкода

Для підвищення ефективності тренувань рекомендується використовувати додаткову вагу в якості навантаження. Дуже зручно застосовувати обважнювачі для ніг, які кріпляться на щиколотках.

Навіщо потрібні обважнювачі на ноги?

Найчастіше подібний додатковий вага використовується під час ходьби і бігу. В такому випадку принцип тренування сходиться до того, що у людини збільшується вага і сила тяжіння, тому він повинен буде прикладати більше зусиль для виконання одного і того ж вправи.

Для чого потрібні обважнювачі для ніг:

Відбувається збільшення навантаження на м`язи стегон і сідниць.
Збільшена напруженість в м`язах позитивно позначається на роботі серцево-судинної і дихальної системи.
Біг і ходьба з обважнювачами для ніг покращує процес спалювання калорій і накопиченого жиру.
Варто відзначити поліпшення кровообігу, що допомагає тілу спалювати більше енергії.
Регулярні тренування з обтяженням дозволяють поліпшити витривалість і зміцнити здоров`я в цілому.

Варто відзначити, що обважнювачі для ніг, можуть не тільки принести користь, але і шкоду організму. Лікарі не рекомендують використовувати цей варіант додаткового навантаження людям з ортопедичними проблемами. Відмовитися від обважнювачів варто при наявності больових відчуттів в суглобах, а також при проблемах з кістками і м`язами. Щоб не завдати шкоди, рекомендується перед тренуванням провести хорошу розминку, в іншому випадку можна отримати серйозну травму. Не варто використовувати обважнювачі, якщо є проблеми з кровоносною системою.

Яку вагу обважнювачів для ніг вибрати?

У магазинах можна знайти варіанти, вага яких варіюється від 1,5 до 5 кг. Якщо необхідно збільшити навантаження під час бігу, то краще вибирати варіанти вагою в 2 кг. Новачкам варто віддавати перевагу найбільш легким обважнювачі, щоб не нашкодити суглобам. Фахівці рекомендують вибирати варіанти, в яких можна буде поступово збільшувати навантаження.