Обважнювачі для ніг своїми руками

обважнювачі для ніг своїми руками

Обважнювачі для ніг дозволяють підвищити результативність тренування. Їх можна придбати в спортивному магазині, але краще зробити їх своїми руками. Розглянемо один докладний майстер-клас.

Користь обважнювачів для ніг

Додатковий вагу на ногах допомагає зробити максимально ефективними тренування з ходьби і бігу. В результаті збільшується навантаження на м`язи стегон і сідниць. Можна використовувати обважнювачі під час виконання звичайних вправ, наприклад, махів, стрибків та ін.




Користь від подібних тренувань полягає в тому, що для виконання певної вправи людина повинна докладати більше зусиль, ніж виконуючи те ж саме, але без обважнювачів. Завдяки цьому не тільки прискорюється процес схуднення і накачування м`язової маси, а й відбувається зміцнення серцево-судинної системи, стабілізація дихання і кровообігу.

Як зробити обважнювачі дня ніг своїми руками?




За поданим класу можна зробити утяжелить по 1,2 кг, але за бажанням вага можна збільшити до 1,7 кг. Для роботи необхідно підготувати міцну тканину, в даному випадку використовується джинс. Щоб своїми руками зробити утяжелить для ніг потрібно підготувати 4 шматки по 45х20 см, а ще 1,6 м липучки, 2 блискавки по 40 см, а ще 1,6 м капронової стрічки і 2 металевих овалу.

Покрокова інструкція, як зробити обважнювачі для ніг:

  1. Використовується 4 однакових шматка джинса, причому два з них вже зшиті, оскільки це шматок штанини. У центрі однієї частини матері прострочите капронову стрічку з липкою основою. Щоб можна було щільно затягнути утяжелитель, необхідно не дошивати до кінця приблизно 10 см. Не забудьте в кінці стрічки прикріпити металевий овал.
  2. обважнювачі для ніг своїми рукамі1обважнювачі для ніг своїми рукамі2
  3. У підсумку це повинно виглядати так: спочатку йде застібка, після цього липка стрічка з жорсткою основою. Потім все переходить на капронову хвіст знову ж з м`якою липкою стрічкою. Після цього один край потрібно зашити, а з іншого боку вшити блискавку. В результаті виходить щось схоже на сумочку, яка має розмір 37х18 см.
  4. обважнювачі для ніг своїми рукамі3обважнювачі для ніг своїми рукамі4
  5. Наступний крок в інструкції, як зшити обважнювачі для ніг: довжину прямокутника розділіть на 4 однакові частини і прошийте прокреслені лінії на машинці. У підсумку вийде 4 кишені, які потрібно заповнити піском або крупою. Обраний матеріал потрібно попередньо покласти в поліетиленовий пакет, щоб нічого не розсипалося. Можна для обважнення використовувати шматочки свинцю або камінчики.
  6. обважнювачі для ніг своїми рукамі5обважнювачі для ніг своїми рукамі6

Тепер ви знаєте, як самому зробити Обважнювачі для ніг і можете оцінити результат. Такі обважнювачі можна використовувати як для тренувань ніг, так і рук.

обважнювачі для ніг своїми рукамі7

Відео: Утяжелители для ніг. Правила користувача.

Відео: Утяжелители для ніг своїми руками

Відео: Вантажу для ніг своїми руками.

Відео: Утяжелители для ніг з регульованим вагою

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!