Види фізичних вправ

Існує кілька видів фізичних вправ, які діляться за певним критерієм. Подібне розділення допомагає краще орієнтуватися і вибирати для себе відповідні напрямки для заняття.

Типи фізичних вправ

Щоб отримувати від тренування бажаний результат важливо розбиратися в вправах, які мають абсолютно різну спрямованість.

За кількістю м`язів, які отримують навантаження:

1. Локальні (ізолюючі) - вправи, під час яких бере участь невелика кількість м`язів менше 1/3 всієї маси. Сюди входять різні вправи на окремі групи м`язів, які є в гімнастиці, фітнесі, бодібілдингу та т.д.
2. Регіональні - під час виконання таких вправ навантаження отримують від 1/3 до 1/2 м`язової маси всього тіла. Зазвичай цю вправу на верхні кінцівки і м`язи тулуба.
3. Глобальні - загальні фізичні вправи, які дозволяють залучити до тренування багато м`язів, більш 1/2 всієї маси. У цю категорію можна внести біг, їзду на велосипеді і т.д.

За типом м`язового скорочення:

1. Статичні - під час виконання таких вправ тіло не пересувається в просторі, наприклад, утримання штанги.
2. Динамічні - для таких вправ характерний ізотонічний тип м`язових скорочень, наприклад, це плавання, ходьба і ін.

Найбільш поширені види спеціальних і загальних фізичних вправ:

1. Силові - вправи, сприяють зміцненню і збільшенню обсягу м`язів. Ще з їх допомогою можна ефективно позбутися зайвої ваги. Тренування проходять зі своїм або додатковою вагою, а ще є вправи на тренажерах.
2. Аеробні - вправи, які допомагають тренувати серце, дихання і витривалість. Якщо хочеться схуднути, то такі вправи повинні бути в комплексі. Сюди входить біг, плавання, танці, футбол та ін.

Відео: Види силових тренувань: способи швидкого збільшення м`язової маси

Відео: Важкий рок-музики, щоб тренуватися в тренажерному залі і фізичних вправ, як чемпіон

Відео: Відео-огляд на еспандер вісімка, види вправ

Відео: Навчаємо автодром по новому. 5 вправ за 2,37 хв.