7 вправ для ідеальної талії

Красива і тонка талія - гордість кожної жінки в будь-якому віці. Ідеальним вважається наступна пропорція: обсяг талії прирівнюється 70% від обсягу стегон. Така пропорція прикрашає будь-яку фігуру. Красива талія - ознака доброго здоров`я, метаболізму, правильного способу життя і роботи над собою. Для того щоб талія була тонкою необхідно регулярно виконувати певні вправи.

Щоб розігріти м`язи перед тренуванням зробіть невелику розминку, де-то15 хв. Кращими вправами для цього вважаються - ходьба на місці, яка переходить в біг, а також різні махи.

Перша вправа - нахили

Дуже проста вправа, з яким впоратися кожен. Виконується воно стоячи. Ноги поставте на ширину плечей, а руки покладіть на талію. Робіть нахили вліво і вправо, при цьому витягайте руку над головою і тягніться. Зробіть по 15 повторів на кожну сторону.

Друга вправа - скручування корпусу

Лежачи на підлозі, руки розмістіть за головою, а лікті розведіть в сторони. Ноги необхідно підняти на 20 градусів від статі. Вам потрібно тягнутися до коліна протилежною ліктем по черзі. Зробіть по 10 повторів кожної ногою.

Третя вправа - складка

Сидячи на підлозі одну ногу витягніть убік, а іншу зігніть в коліні. Потягніться спочатку до правої ноги, а потім до лівої. Зробіть по 10 повторень.

Четверта вправа - повороти

Сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед і злегка зігніть. Руки занесіть за голову, зімкніть в замку, а лікті розведіть в сторону. Ваше завдання виконувати повороти корпусу вліво і вправо. Зробіть по 20 повторів.

П`ята вправа - махи ногами

Лежачи на правому боці, праву руку витягніть вперед, а ліву занесіть за голову. На видиху підніміть ноги вгору, десь на 20 градусів і ліктем потягніться до ніг. Зробіть 15 повторень в обидві сторони.

Шосте вправу - скручування

Лежачи на підлозі, ноги витягніть вперед і підніміть їх таким чином, щоб кут до статі був близько 45 градусів. Зробіть упор на руки, які необхідно розмістити за спиною, лікті злегка зігніть. На вдиху зігніть ноги в колінах і нахиліть їх трохи вправо. Зробіть по 10 повторів в кожному напрямку.

Сьоме вправу - розтяжка

Сидячи на підлозі, ноги схрестіть перед собою, як в позі «лотоса». Руки необхідно з`єднати в замку і витягнути вгору. Ваше завдання, не відриваючись від статі максимально потягнутися вгору, а потім нахилитися в праву сторону. Зробіть по 3 підходи в кожному напрямку.

Не поспішайте, робіть все спокійно, стежте за поставою і правильним диханням. Цей комплекс необхідно виконувати регулярно, бажано щодня. Через місяць можете знизити інтенсивність тренувань і займатися через день. Щоб тренуватися було, не нудно займайтеся під улюблену ритмічну музику.

Інші важливі правила

Багато жінок для схуднення талії використовують хула-хуп, який потрібно регулярно крутити. Більш того, крім фізичних навантажень необхідно правильно харчуватися. У щоденному раціоні харчування повинен обов`язково бути присутнім білок, який знаходиться в молоці, бобових і м`ясі. Їжте свіжі овочі та фрукти.

Для тонкої талії корисно пити гранатовий сік, в якому міститися корисні кислоти, що сприяють зменшенню сантиметрів на талії. Щоб зменшити ризик появи жиру на талії їжте продукти, в яких містяться мононенасичені жири і клітковина, наприклад, горіхи, авокадо, шоколад, яблука і овес.

Не забувайте пити негазовану воду, яка прискорює обмін речовин.

Пам`ятайте тільки завзятість і робота над собою допоможуть досягти бажаного результату і обзавестися красивою талією.