Базові вправи на спину

Все частіше люди скаржаться на біль в спині, а зумовлено це малорухливим способом життя, неправильним положенням під час сидіння і ходьби. Люди, які регулярно займаються спортом, також повинні приділяти увагу спині, щоб тіло розвивалося правильно, і не було травм. М`язи спини фіксують хребет і знімають з нього напругу, а ще допомагають утримувати його в правильному положенні.

Перед тим як вказати базові вправи на спину, слід розібратися в деяких особливостях і рекомендаціях, що стосуються тренування. Фахівці радять тренувати спину не рідше ніж раз на тиждень. Після досягнення певних результатів, варто присвячувати спині два заняття на тиждень: одна тренування - Базові вправи, а інша - ізолюючі. Ще одна рекомендація - в кожній вправі потрібно робити пікове скорочення, тобто під час максимального навантаження затримуватися на кілька секунд.

Кращі базові вправи для спини

Є багато подібних вправ, який виконуються або на спеціальних тренажерах, або з додатковою вагою. Розглянемо деякі з них.

1. Класична станова тяга. Найбільш відоме базова вправа для спини в тренажерному залі, під час виконання якого важливо дотримуватися правильність техніки. Візьміть гриф в руки звичайним хватом і тримайте його так, щоб він проходив через середину ступнів. Ноги поставте не дуже широко і трохи розгорніть носки в сторони. Необхідно опуститися вниз, при цьому в колінах повинен утворитися кут в 90 градусів. Важливо не зміщувати руки і штанга так і має бути на рівні середини стопи. Підніматися потрібно без ривків і максимально природно.

2. Тяга гантелі однією рукою в нахилі. Це базова вправа на спину для дівчат і для хлопців можна виконувати і в залі, і вдома. Необхідно підготувати горизонтальну поверхню, наприклад, лаву. Встаньте на неї коліном і упріться однією рукою, а в іншу візьміть гантель. Підтягуйте її до області тазу енергійно, але без різких рухів.

3. Підтягування широким хватом за голову. Ще одне базова вправа для м`язів спини, яке можна виконувати на будь-який перекладині. Візьміться за неї широким хватом, а ноги зігніть в колінах і схрестіть. Підніміть тіло вгору до того рівня, як шия стосуватиметься поперечини. Не робіть різких рухів. Після цього повільно опустіться вниз. Щоб згодом підвищити навантаження, можна використовувати додаткове обтяження, наприклад, пояс, але тільки не обважнювачі для ніг.

Відео: 9 Основних базових вправ. Техніка методика нюанси секрети виконання

Відео: тренування спини. Поради по набору маси. А. Щукін.

Відео: Спина на масу

Відео: Потужна спина від Михайла Восканяна. Базові вправи.