Бубновский - вправи для хребта в домашніх умовах
Доктор Бубновский створив комплекс вправ, який дозволяє позбавитися від захворювань хребта і суглобів. Він нескладний і кожен може виконувати його будинку. Доктор стверджує, що при регулярному виконанні комплексу можна позбутися остеоартрозу, грижі, ревматичного артриту і від інших проблем.
Комплекс вправ для хребта по Бубнівська
Багато людей, які страждають від проблем з хребтом і суглобами, виключають додаткову фізичне навантаження, але це не стосується гімнастики, запропонованої Бубновский, оскільки вона є щадить. Вже після декількох процедур зникнуть больові відчуття і спазми. Крім цього, збільшиться м`язовий тонус.
Вправи Бубновського для хребта в домашніх умовах:
- Перша вправа направлено на розслаблення м`язів спини, а для його виконання встаньте на карачки, прийнявши упор на коліна і долоні. Необхідно розслабитися, а потім, видихаючи, повільно вигинається в спині, а потім, вдихаючи, робіть прогин.
- Розтяжка спини входить до переліку трьох основних вправ Бубновського для хребта, оскільки вона допомагає хребців прийняти правильне положення. ІП ідентично першого вправі, але тільки руки повинні бути зігнутими в ліктях. Роблячи вдих, нахиліть тіло вниз до самої підлоги, а видихаючи, сядьте на п`яти сідницями. Якщо все зроблено правильно, то буде відчуватися розтягнення в області попереку.
- Наступна вправа називається «Прокачування» і для його виконання вихідне положення залишається таким же. Завдання полягає в тому, щоб витягнути тіло якомога сильніше вперед. Важливо утримувати спину в рівному положенні, не прогинаючись в попереку.
- ЛФК по Бубновського для хребта включає в себе також розтягує крок. Повільно сядьте на зігнуту в коліні ліву ногу, при цьому права нога повинна витягуватися назад. У кінцевій точці розтягування, необхідно зробити видих. Важливо робити все поступово, оскільки може з`явитися різкий біль.
- Для наступної вправи розташуйтеся на спині, а руки витягніть уздовж тіла. Видихаючи, слід руками виштовхнути сідниці вгору, а після фіксації, вдихаючи, повернутися в ІП.
- Для лікування хребта потрібно виконувати вправу доктора Бубновського, спрямоване на розтягнення живота. ІП - розташуйтеся на спині, зафіксувавши руки за головою, а ноги зігнуті в колінах. Підборіддя зафіксуйте на грудях, а потім, на видиху зігніть тіло, притягаючи лікті до колін. Повторюйте вправу, поки в м`язах преса не виникне відчуття поколювання.
- Рекомендується доповнити тренування тягою руками, для виконання якої необхідно взяти гумовий бинт або петлю. Встаньте на бинт ногами, поставивши ноги, поставивши їх на рівні плечей, а кінці тримаєте в руках. Завдання - піднімайте руки над головою.
- Гімнастика для хребта доктора Бубновського включає вправу «Ластівка». Щоб прийняти вихідне положення необхідно розташуватися на підлозі на животі. Завдання - вдихаючи, піднімайте руки і ноги, а на видиху приймайте ВП.
- Щоб зробити цю вправу, необхідно розташуватися на спині, витягнувши руки вздовж тіла, а ось ноги слід поставити на рівні плечей. Завдання - тягніть пальці ніг на себе спочатку однієї, а потім, іншою рукою.
- Розташуєтеся на спині, зігнувши ноги в колінах, а руки розставте в сторони, направивши долоні вниз. Завдання - опускайте ногу, внутрішньою стороною стегна. Робіть вправу по черзі, то однією, то іншою ногою.
- Лежачи на спині, починайте по черзі стискати пилку ніг, а потім, розчепірюйте їх по максиму. Ще можна по черзі робити обертові рухи стоп.
Відео: Комплекс вправ для хребта в домашніх умовах
Відео: Вправи для Спини в домашніх умовах. Відео Бубновский
Поділися в соц мережах: