Ефективні вправи для схуднення

Неодноразово життя і досвід схудлих доводить, що дійсно схуднути можна тільки поєднуючи спорт і правильне харчування. Не будуйте ілюзій стосовно таблеток, порошків, чаю, напоїв та інших маркетингових ходів. Якщо ви серйозно мають намір схуднути, ніхто не допоможе вам крім вас самих. Отже, беремо справу в свої руки і шукаємо найбільш привабливі та ефективні вправи для схуднення.

варіації

Раз вже ви зібралися схуднути, то напевно у вас на тілі є зони, якими ви, м`яко кажучи, не задоволені. Якщо у вас випирає живіт, а проблем із зайвою вагою в принципі не спостерігається, все, що вам потрібно - це ефективні жіночі вправи для черевного преса. Зовсім інакше слід діяти, якщо на вашому животі є надлишковий жир, а також від зайвої ваги страждає все тіло. Запам`ятайте: перш ніж що-небудь накачувати, необхідно позбутися від левової частки жиру, який покриває ваші м`язи. В іншому випадку, вашу мускулатуру ніхто не побачить.

Для спалювання жиру ідеально підійдуть кардионагрузки - біг, їзда на велосипеді, плавання, аеробіка.

Красиві, стрункі ніжки, безумовно, перше, що приваблює чоловіків ще здалеку. Що робити, якщо ваші ноги залишають бажати кращого? По-перше, як ми вже згадували, позбудьтеся від зайвого жиру. Можна вбити навіть не двох, а кількох зайців одним пострілом, займаючись їздою на велосипеді.

Чим гарний велосипед:

їзда на велосипеді - це відмінне кардіо;
під час їзди накачуються і розтягуються всі м`язи ніг;
їзда на велосипеді - це краща профілактика варикозу;
в кінці кінців, це зручний і дешевий спосіб дістатися на роботу.

Ще одна варіація для ваших ніжок. Ні що не зрівнятися в користь для пружних і підтягнутих ніг з присіданнями. Присідайте завжди, коли випаде вільна хвилинка, і незабаром ви не впізнаєте своїх ніг!

Але все ж найбільш ефективним і доступним вправою для спалювання жиру ми вважаємо біг. Під час пробіжки (зауважте безкоштовною, без абонементів і Спец) працюють всі м`язи тіла, ваш організм активно насичується киснем, який у безліч разів прискорює спалювання жиру. Пробіжка - це тренування для всього тіла, яка допоможе позбавитися від зайвої ваги в будь-якому місці.

будинки

Якщо ви віддаєте перевагу худнути в чотирьох стінах і не показуватися на людях до тих пір, поки весь жир не спалите, вам, безумовно, слід підібрати ефективні вправи для схуднення вдома. Для домашніх тренувань вам знадобляться килимок, гантелі, фітбол, лавочка. За допомогою фітболу ви зможете прокачати і прес, і спину, і ноги. Це воістину універсальний і ефективний засіб для веселих тренувань. На лавочці ви можете виконувати вправи для преса і спини, вона може бути вашим упором в віджиманні. Гантелями можна накачати руки і грудну клітку. А килимок вам обов`язково стане в нагоді адже і з гантелями, і з фітболом ви будете виконувати вправи лежачи.

секрет ефективності

Вправи можуть бути ефективними тільки тоді, коли ви їх будете виконувати регулярно 3-4 рази на тиждень. А регулярно ви їх зможете виконувати, тільки якщо вони вам сподобаються, ви будете отримувати задоволення. На відміну від походу в спортзал, куди всі дівчата намагаються йти якомога ефектніше вбравшись, вдома ми не надаємо значення своєму зовнішньому вигляду. Зробіть свої тренування вдома святом краси і здоров`я: надягайте свій кращий спортивний костюм, прийміть в цей день контрастний душ, використовуйте спеціальні засоби по догляду. Нехай ваші заняття стануть частиною ритуалу, тоді ви будете до них ставитися не менш серйозний, чим до занять у фітнес центрах.