Ефективні вправи для схуднення ніг

Ідеальні ніжки - це те, чого не вистачає більшості з нас - і худим, і товстим. Не всі ми даємо належну навантаження ногам, а, з огляду на те, що більшу частину року ноги можна «приховати» в брюках, ми і зовсім їх запускаємо. Але ж підтягти ніжки не варто великих зусиль, по крайней мере, витрачений час і сили того варті.

Згідно зі статистикою, чоловіки дуже трепетно ставляться до стану ніг жінки, звертаючи увагу не тільки на їх підтягнутість, а й на відсутність кривизни. Якщо з останнім ми власноруч не впораємося, то підтягнутість нам може забезпечити короткий і зовсім не складний комплекс вправ. І зовсім не обов`язково витрачатися на спортзал. Ефективні вправи для схуднення ніг ми можемо освоїти і в домашніх умовах.

Перш за все, варто почати з розминки. Можна побігати або походити в швидкому темпі на місці. Далі приступимо до самого банального, і в той же час дієвого вправі для схуднення ніг - присідання.

Ноги трохи ширше плечей, руки на поясі або витягнуті перед собою. Присідаємо з рівною спиною, стегна в приседе - паралельно підлозі, п`ятки від підлоги не відриваємо. На пріседе - вдих, на підйомі - видих. Робимо по 15 повторів і 3 підходи.

Далі займемося гімнастикою для схуднення ніг і освіти правильної, витягнутої форми м`язів.

ІП - стоячи, ноги ширше плечей, руки на поясі або дотримуємося за спинку стільця (для рівноваги). Робимо махи убік. Піднімаємо боком ногу на 90 до підлоги, опускаємо - злегка торкаючись підлоги, піднімаємо знову. Так 15 повторів, і другий підхід на іншу ногу.

Робимо махи назад. Тут необхідний балетний верстат або хоча б спинка стільця. Тримаємося обома руками за опору, виконуємо аналогічні попередній вправі махи, але назад. Повторень на кожну ногу: 10.

Наша програма тренувань для схуднення ніг повинна містити і силові вправи, наприклад, випади.

ІП - стоячи, ноги на ширині плечей, руки розслаблені. Піднімаємо праву ногу в коліні, витягуємо вперед і опускаємо - випад. Коліно передньої ноги (права) по відношенню до підлоги - 90 , коліно не виступає за шкарпетка. Піднімаємо ногу і повертаємо в ВП. Повторюємо по 10 разів на обидві ноги.

Зворотний випад. ВП - те ж саме. Робимо випад не вперед, а назад. Повторення: 10 на обидві ноги.

Подвійний випад. ІП - таке ж. Робимо випад вперед, а потім передню ногу повертаємо не в ІП, а відразу ж переходимо в зворотний випад.

Вправа з джгутом. Пов`язуємо ноги трохи вище колін еспандером і робимо по 10 кроків в кожну сторону. Дуже ефективна вправа для схуднення і набору м`язової маси ніг.

Вправи на підлозі

ВП - лежачи на спині, коліна згинаємо, тіло тримається на п`ятах, носочки відриваємо від підлоги, дивляться вгору. Відриваємо від підлоги і тулуб з тазом. Точка дотику тільки: п`яти і лопатки. Тіло утворює пряму, витягнуту лінію. Руки залишаються на підлозі. Затрималися на кілька секунд, повертаємося в ВП. Робимо по 15 повторів, 3 підходи.

ВП - лежачи на спині, ноги підняті вертикально. Розводимо ноги в сторону максимально низько і зводимо. Робимо ножиці. Повторів: 10, підходів 3.

ВП - лежачи на спині, ноги підняті вертикально. Опускаємо черзі ноги вперед, ледь торкаючись до підлоги, повертаємо в ІП, і опускаємо другу ногу. Робимо 2 підходи по 15 разів.

Завершуємо комплекс кращих вправ для схуднення ніг на степ-платформі або на сходах в під`їзді.

Стоїмо на платформі, тримаючись на носочках, в той час як, вся інша стопа ширяє в просторі. Піднімаємося на носочках і повертаємося в ВП. Так робимо 15 раз. Ускладнюємо вправу: робимо такий же підйом на обох шкарпетках, але вага переносимо то на одну, то на другу ногу.

Повторюйте цей комплекс три рази в тиждень, чергуючи з заняттями на прес, сідниці і спину. Один день в тиждень залиште для повноцінного відпочинку і відновлення.