Щоденні вправи для схуднення

Тренуватися треба так само часто, як ви чистите зуби. Причому взаємозв`язок та ж: чистите зуби - рідше відвідуєте стоматолога, виконуєте щоденні вправи для схуднення - не страждаєте від надмірної ваги.

Безумовно, кращий комплекс вправ для схуднення - це ті вправи, які ви в змозі виконувати щодня, інакше, ефект буде мізерним. У такий комплекс повинні увійти вправи на всі групи м`язів, і перш за все, повноцінна розминка.

вправи

Зверніть увагу на щоденний комплекс вправ для схуднення, а також на те, що руками можна займатися навіть без гантелей.

1. Ступні разом, потягніться верхівкою вгору, розправте плечі, розминаємо шию - нахили вперед-назад, вправо-вліво.
2. Плечі - вгору-вниз. Обертання по колу плечима вперед і назад.
3. Присідаємо, куприк вперед, долоні тильною стороною під стегна, округляємо спину, підборіддя притискаємо до грудей. Витягуємося, руки в замок, прогинається. Повторюємо кілька разів.
4. Округляем спину, згинаємо коліна, рухаємося руками вперед, потім прогинається в спині і відводимо руки назад.
5. Вдих - піднімаємо голову вгору, на видиху, хребець за хребцем опускаємося, округляючи спину. Згинаємо коліна, долоні на підлогу, потім хребцем за хребцем розкручувати вгору.
6. Ступні разом, прес підтягнутий, руки в кулаках, притискаємо руки до себе, відтягуючи кулаки якнайдалі назад. Вдих, лікті вперед, видих - лікті назад.
7. Піднімаємо руки вгору, долоні подаємо вперед, на видиху, опираючись повітрю, опускаємо лікті вниз до ребер.
8. Руки виводимо в сторону, долоньками вгору, притискаємо лікті до ребер, на вдиху пальці виводимо вперед, на видиху розводимо руки максимально по сторонам. Працюємо спиною!
9. Руки відводимо в сторони, таз вперед, відштовхуємося руками назад.
10. Розгортаємо долоні вниз, робимо махи - вгору і вниз. Опускаємо руки на опорі до рівня плечей.
11. На видиху, руками стискаємо повітря, опускаючи їх вниз, розгортаємо долоньки назад. Штовхаємо назад внутрішньою стороною долоньок «повітря». Плечі - прямо, прес підтягнутий таз злегка вперед.
12. Не змінюючи ІП, з`єднуємо великі пальці на видиху, потім розводимо руки.
13. Беремо руки в замок і фіксуємо розтягнення в руках, посиливши його, опустивши підборіддя на груди.

Відео: Вправи для схуднення вдома [Workout | Будь у формі]

Відео: Прибираємо живіт і боки / Заняття ИНТЕНСИВ / Вправи для схуднення

Відео: Щоденні вправи для схуднення