Фізичні вправи для схуднення живота і боків

Величезна кількість жінок своїми проблемними зонами вважають живіт і боки. Таке поширення викликано тим, що саме в цих місцях в першу чергу відкладається жир, а ось іде в останню. Саме тому важливо в комплексі мати фізичні вправи для схуднення живота і боків. Важливо враховувати, що для отримання бажаного результату, потрібно регулярно тренуватися, а також стежити за харчуванням і робити різні косметичні процедури.

Як схуднути за допомогою фізичних вправ?

Є багато різних комплексів, які підходять і для виконання в залі, і для будинку. Пропонуємо зупинитися на перевірених і ефективних вправах.

1. присідання. Не варто думати, що цю вправу направлено тільки на прокачку стегон і сідниць, оскільки велике навантаження отримує і прес. Важливо робити присідання з додатковою вагою. Ноги поставте на ширині плечей, необхідно на вдиху не поспішаючи опускатися вниз поки в колінах не буде кут в 90 градусів. При цьому не подавайте тіло вперед, а навпаки, відводите таз назад. Піднімайтеся, роблячи видих.

2. скручування. З`ясовуючи, як прибрати живіт фізичними вправами, неможливо не сказати про скручуваннях, оскільки вони дають навантаження не тільки на м`язи преса, але і на боки. Лежачи на спині ноги, слід зігнути в колінах. Руки покладіть за головою. Різко відірвіть корпус і доторкніться одним ліктем до протилежного коліна. Повернувшись в початкове положення, повторіть те ж з іншою рукою і ногою. Продовжуйте тренуватися, поки не виникне печіння. Контролюйте, щоб не було прогину в попереку.

3. «Велосипед». Це фізична вправа для схуднення живота відомо навіть дітям, але для отримання результату його потрібно правильно виконувати. Ляжте на спину і притисніть поперек до підлоги. Підніміть ноги вгору приблизно на 40 градусів, і по черзі згинаючи їх у колінах, почніть «крутити велосипед». Корпус повинен знаходитися у фіксованому положенні, а ноги йти по певній траєкторії, що не теліпаючись. «Крутите велосипед» мінімум 2 хв.

4. «Зламані ножиці». Знову ж ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла, а ноги підніміть на 40-45 градусів. Важливо не відривати від підлоги попереку. Необхідно зводити і розводити ноги в різні боки, постійно тримаючи їх навісу.

5. Вправа з вантажем. Комплекс для корекції фігури потрібно проводити за допомогою такої фізичної вправи: розташуйтеся на спині і затисніть між ступнями подушку. Можна використовувати обважнювачі для ніг або будь-який інший вантаж. Підніміть ноги знову ж приблизно на 40-45 градусів. Починайте малювати ногами в повітрі кола, спочатку великі, а потім, трохи менше. Рухайтеся спочатку в одну, а потім в іншу сторону.

Відео: Вправи йоги для схуднення живота і боків

Відео: Як позбутися від живота і боків: топ-5 вправ - Все буде добре. Випуск 904 від 27.10.16

Відео: Вправи для схуднення живота і боків.