Гімнастика для живота

У кожного свої причини для схуднення і у кожного є відмовки, щоб не худнути. У будь-якому випадку, самої «популярною» зоною для схуднення є живіт, а найпоширенішими відмовками - «товста кістка», спадковість і народження дитини. Сьогодні ми поговоримо про різні види гімнастики для живота, і кожен зможе підібрати те, що впорається не тільки з гаком жирком, а й «поставить на лопатки» будь-які застереження.

дихання

Останнім часом дихальна гімнастика для живота переживає своє друге народження. Якщо не брати до уваги йогів, то ніколи дихальна гімнастика не мала такої популярності, як зараз, коли з її допомогою худнуть. Ця гімнастика для живота дуже ефективна за рахунок активізації всіх внутрішньочеревних процесів, так званого «масажу» внутрішніх органів і насичення киснем.

Гімнастика після пологів

У більшості жінок після пологів страждає саме живіт (все логічно). Це стосується навіть тих, хто до вагітності міг похвалитися бездоганними параметрами. весь зайва вага концентрується на нижній частині живота. Деякі здатні змиритися з цим (що ми не рекомендуємо робити), а інші беруть «бика за роги». Ефективність післяпологовий гімнастики для живота може спостерігатися тільки за умови регулярності занять.

гімнастика вдома

З огляду на, що після народження дитини практично ні у кого немає часу на відвідування фітнес центрів, а також те, що у багатьох з нас графік не дозволяє після закінчення роботи йти ще кудись крім будинку, ми представимо вашій увазі комплекс гімнастики для живота і стегон , який ви легко зможете виконувати вдома.

Руки перед грудьми, робимо звичайні розвороти корпусом, при цьому концентруємо увагу на напрузі преса під час розвороту - 30 повторень.
Стаємо на карачки, ліктями впираємося об підлогу, втягуємо живіт на рахунок вісім, робимо 20 раз і повторюємо вправу в положенні «упор лежачи» на ліктях.
З попередньої вправи виходимо, опускаючи коліна і витягаючи по-котячому. Після цього робимо ще один підхід попередньої вправи.
Лягаємо на підлогу, коліна зігнуті, руки за голову. Робимо короткі підйоми, відриваючи голову і лопатки від підлоги - 2 підходи по 15 разів.
ВП - те ж саме, ноги в колінах піднімаємо, схрещуємо, руки прямі на підлозі. Підтягуємо ноги в груди, відриваючи при цьому сідниці від підлоги - 30 повторів.
ІП - що і в попередньому. Одну руку кладемо за голову, друга пряма. Прямий рукою на видиху тягнемося до п`яти відповідної ноги. Робимо по 20 повторень на обидві руки.