Гімнастика для живота і талії

Впевнена, що багато жінок мріють, щоб її талія і живіт були у відмінній формі. Щоб здійснити цю мрію необхідно правильно харчуватися і займатися спортом. є спеціальна гімнастика для живота і талії, про яку ми і поговоримо. Займатися потрібно регулярно, бажано через день, і з кожним разом намагайтеся збільшити кількість повторень. Так само є дихальна гімнастика для талії, головний принцип якої полягає в тому, що коли м`язи в напрузі необхідно робити видих, а коли розслаблені то вдих. Тепер давайте перейдемо безпосередньо до вправ.

качаємо прес

Ляжте на підлогу, ноги в колінах зігніть так, щоб основний упор вашого тіла припадав на п`яти. Руки заведіть за голову і скріпіть їх в замку. Ваше завдання на видиху піднімати верхню частину тулуба, а на вдиху опускати. Піднімайтеся так, щоб кут між головою і тілом було близько 30 °. Зробіть приблизно 12 повторень. Це обов`язкова вправа в будь-якому комплексі гімнастки для талії.

складний прес

Тепер трохи ускладнимо першу вправу. Вам необхідно відірвати п`яти від підлоги і поперемінно тягнутися ліктем до коліна. Зробіть близько 20 повторень.

планка

Всіма відоме і дуже популярна вправа. Зіпріться на шкарпетки і лікті, при цьому ваше тіло повинно бути в прямому положенні. У такій стійці вам необхідно знаходиться на протязі 1 хвилини. Щоб ускладнити цю вправу, ви можете підняти спочатку одну ногу, а потім іншу. Якщо ви будете виконувати цю вправу щодня, то вже через місяць ви побачите прекрасний результат. До речі в комплексі гімнастики для талії і стегон теж є така вправа.

Нахили з вантажем

Встань прямо, і розставте ноги на рівні плечей, візьміть у руки гантелі або ж літрові пляшки з водою. Підніміть руки вгору і трохи зігніть їх в ліктях. Тепер по черзі нахиляйтеся то вправо, то вліво, намагайтеся не подавати корпус вперед. Зробіть приблизно 20 повторень. Така гімнастика для живота і боків допоможе вам виглядати на всі 100%.