Інтервальна тренування на велотренажері
Зараз все складніше знайти хоча б одне питання, що стосується схуднення, думки фахівців, на рахунок якого б збігалися. Питання про те, яка ж навантаження все-таки потрібна - аеробне, кардіо або силова, до сих пір має різні відповіді. Останнім часом експерти часто говорять про те, що інтервальна тренування на велотренажері або в залі дає дуже хороші результати.
Розглянемо цей тип навантаження більш детально.
Кардіо-тренування на велотренажері: інтервальний метод
Велотренажер - це один з найбільш популярних тренажерів для будинку, адже він дозволяє зміцнювати ноги і сідниці, спалювати не тільки калорії, але і підшкірний жир. І все-таки тренування на велотренажері може бути набагато ефективніше, якщо використовувати интервальную методику.
Інтервальна тренування відрізняється від звичайної тим, що в ній немає одного єдиного ритму, темпу або інтенсивності. Цикл вправ виконується в так званому «рваному темпі» - то сильніше, то слабше, то швидше, то повільніше. Це дозволяє впливати на організм аналогічно тому, як це роблять силові навантаження - спалювати калорії не тільки під час заняття, а й кілька годин після нього, під час відновлення м`язів.
Тренування на велотренажері для схуднення
Розглянемо приклад інтервального системи тренувань на велотренажері, яка доступна навіть в домашніх умовах за наявності тренажера. Тривалість тренування - 50 хвилин. При цьому вона дуже інтенсивна, і спалює за цей час близько 500 калорій.
- 0-10 хв - стрибки зі скакалкою в помірному темпі.
- 10-13 хв - повільні рухи на велотренажері.
- 13-16 хв - злегка підвищене навантаження.
- 16-17 хв - встановіть великий відсоток підйому в гору, крутите педалі сидячи.
- 17-19 хв - продовжуйте «підніматися в гору», але вже стоячи на педалях.
- 19-22 хв - поверніться в сидяче положення і продовжуйте.
- 22-22: 30 хв - поставте предмаксімальний підйом і продовжуйте рух.
- 22: 30-23 хв - встановіть максимальний підйом і продовжуйте рух.
- 23-25 хв - встановіть предмаксімальний, а потім знову максимальний підйом.
- 25-26 хв - скоротіть навантаження на половину, вправляйтеся стоячи на педалях.
- 26-29 хв - скоротіть навантаження, сядьте і збільште темп.
- 29-30 хв - зробіть навантаження ще менше, знизьте швидкість.
- 30-34 хв - походіть або пострибайте біля тренажера.
- 34-35 хв - поверніться на тренажер і збільште швидкість.
- 35-35: 30 хв - поверніть швидкість до рівня середньої.
- 35: 30-40 хв - три рази повторіть 2 попередніх дії, по хвилині на кожне, швидкість збільшуйте кожен раз на 1 км / год.
- 40-46 хв - повторіть попередні дії, але тепер швидкість скорочуйте.
- 46-50 хв - крутите педалі спокійно, дозволяючи тілу відновитися.
Такі ефективні тренування на велотренажері допоможуть вам швидко прийти у форму - і не тільки схуднути, але і знайти гарні ноги, стегна і сідниці, а також зміцнити свою дихальну і серцево-судинну систему.
Інтервальна тренування на велотренажері: додаткові рекомендації
Важливо не забувати про правила, які роблять такі заняття безпечними і ефективними. Отже, нагадаємо їх:
- Перед заняттям налаштуйте під себе тренажер - коли ви сидите, нога на опущеною до кінця педалі повинна бути трохи зігнутою.
- Спина в ході заняття повинна бути рівною.
- В ході заняття можна випити трохи води.
Головне! Не забувайте про те, що перед такими інтенсивними навантаженнями потрібна підготовка, і якщо ви давно не займалися, вам варто почати з менш складних занять, які підготують ваш організм до інтервальним тренуванням.