Як швидко накачати руки?

Багато представниць прекрасної статі, складаючи для себе комплекс для тренування, чомусь пропускають вправи для рук і роблять серйозну помилку. М`язи в цій частині тіла з віком починають провисати, а шкіра стає в`ялою. Виглядає це непривабливо, навіть якщо ви будете мати гарні стрункі ноги і прес. Необхідно знати, як правильно накачати м`язи рук, адже багато хто боїться, що тренування приведуть до формування некрасивого рельєфу як у чоловіків. Цей страх абсолютно необгрунтований. По-перше, у жінок не так багато тестостерону, а по-друге, для цього потрібно посилено тренуватися і вживати протеїн і інші добавки.

Як швидко накачати руки отжимаясь?

класичне віджимання. Віджимання відомі багатьом ще зі шкільних часів. Ця вправа допомагає не тільки підкачати руки, воно також задіє ноги, прес і спину. Є кілька різновидів віджимань, які дають трохи різне навантаження. Для виконання класичного варіанту потрібно прийняти упор лежачи. Важливо, щоб тіло утворювало пряму лінію. Вдихніть і опустіться ближче до підлоги, згинаючи лікті, щоб тіло було паралельно підлозі. Поверніться у вихідне положення. Зробіть кілька підходів по 15 разів. Якщо ви хочете підвищити навантаження, то візьміть в руки гантелі і робіть упор вже на них. Можна також одну ногу закинути на іншу або поставити їх на височину.

Віджимання зворотним хватом. Розбираючись, як швидко накачати руки дівчині, варто згадати віджимання зворотним хватом. Виконувати це вправи потрібно на стільці або на лаві. Завдяки йому можна накачати трицепси. Встаньте до стільця спиною, сядьте на його край і упріться долонями. Ноги витягніть вперед, упор на п`яти. Лікті повинні бути спрямованими назад. Згинайте руки до тих пір, поки відстань від куприка до підлоги не буде складати близько 5 см. Поверніться у вихідне положення. Кількість повторів теж. Щоб збільшити навантаження, поставте п`яти на якусь піднесеність.

Як дуже швидко накачати руки?

Для того, щоб швидко накачати м`язи рук, необхідні регулярні тренування з правильно розподіленим навантаженням і, звичайно ж, правильний режим харчування, в якому особливе місце має бути відведено білків - будівельного матеріалу м`язів. Дуже швидко домогтися видатних результатів не вийде, так як організму необхідний час для створення нових м`язових волокон.

Як швидко накачати руки будинку гантелями?

Цей спортивний інвентар доступний кожному, але його можна замінити підручними засобами, наприклад, пляшками з водою або піском. Є багато різних вправ з використанням гантелей:

Візьміть гантелі, вага яких не повинна бути більше 3 кг. Лікті зафіксуйте на рівні талії і не зміщайте їх під час всього вправи. Згинайте лікті, притягаючи гантелі до грудей. Зробіть 3 підходи по 12 разів.

Наступна вправа допомагає прокачати трицепс і підійде для тих, хто цікавиться, як накачати обвислі м`язи рук. Рекомендується з`єднувати цю вправу з попереднім, щоб досягти хороших результатів. Ноги на ширині плечей і зігніть трохи коліна, а в руки візьміть гантелі. Нахиліться вперед, плечі тримайте на одному рівні, спина повинна бути рівною. Лікті зігніть і притягну гантелі до себе, а потім, опустіть руки вниз і знову підніміть.

Жим сидячи. Візьміть гантелі і зігніть їх в ліктях до отримання прямого кута. Розведіть руки в сторони і випрямити вгору, а потім, поверніться назад. Робіть все синхронно. Зробіть 3 підходи по 15 разів.

Щоб досягти хороших результатів, необхідно тренуватися не менше трьох разів на тиждень, виділяючи для вправ другу частину загального тренінгу або робити відокремлену тренування, тільки для роботи над руками.