Як швидко схуднути в руках і плечах?

як схуднути в руках і плечах швидко

Часто жінки скаржаться на те, що позбувшись від зайвих сантиметрів в стегнах, животі та сідницях, змінити зовнішній вигляд рук не вдалося. Саме тому тема про те, що треба робити, щоб швидко схудли руки, є настільки популярною.




Велике значення має раціон харчування, з якого необхідно виключити шкідливі для фігури продукти і страви. Щоб поліпшити результат, можна проводити різні косметичні процедури, наприклад, обгортання, і робити масажі. Основний же упор доведеться зробити на фізичне навантаження, яка дозволить не тільки позбутися від жиру, але і поліпшити рельєфність.

Як швидко схуднути в руках і плечах?




Для проведення тренувань не потрібно мати будь-яких серйозних тренажерів, досить підготувати гантелі, хоча є вправи, які не потребують додаткового ваги. Гантелі можна зробити зі звичайних пляшок. Виконувати вправи рекомендується в кілька підходів по 15-20 разів. Проводити тренування необхідно через день.

  1. Зворотні віджимання. Почнемо з самого простого, але при цьому ефективного вправи, для якого знадобиться стілець або будь-яка інша височина. Навантаження доводиться на трицепс і на м`язи, що знаходяться позаду плечей. Для початку сядьте на край стільця і руки помістіть по боках від стегон. Подайте тіло вперед, витягнувши ноги перед собою, зігнувши їх в колінах. Руки слід трохи зігнути в ліктях. Завдання - рухатися, вгору-вниз згинаючи лікті до утворення кута в 90 градусів. Щоб ускладнити вправу, ноги тримайте прямими.
  2. підтягування гантелей. Розбираючись в тому, як зробити так, щоб схудли руки, хотілося б сказати про ще одному популярному вправі. Для його виконання, слід встати рівно і нагнутися вперед, тримаючи спину рівною. Візьміть в руки гантелі і витягніть їх перед собою. Завдання - на видиху підтягуйте до живота гантелі, направляючи лікті вгору. На вдиху руки опустіть вниз. Рухайтеся максимально повільно.
  3. як схуднути в руках і плечах швидко 2
  4. Французький жим гантелей сидячи. Якщо цікавить, як швидко схуднути руками, то рекомендується включити в свій комплекс цю вправу. Сядьте на стілець і тримайте спину рівною. Візьміть руками гантелі за один кінець, направивши долоні вгору, а зап`ястя залишивши прямими. Руки підніміть вгору так, щоб плечова частина продовжувала лінію торсу. Завдання - опускайте гантелі за голову, згинаючи руки в ліктях до освіти прямого кута. Після цього розігніть руки до вихідного положення.
  5. як схуднути в руках і плечах швидко 3

Відео: Як схуднути в плечах і руках

Відео: Як схуднути в руках і плечах швидко

Відео: схуднути в руках і плечах

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!