Як робити зарядку?
Всі лікарі та тренери сходяться на думці, що зарядка корисна для тіла і організму. Вона допомагає швидко прокинутися, привести в тонус тіло, запустити метаболізм і підняти настрій. Щоб ранкові тренування приносили тільки користь і були ефективними, важливо знати, як краще робити зарядку і які вправи в неї повинні входити. Важливо розуміти, що ранкові заняття через силу не принесуть бажаного результату.
Як робити зарядку?
Почати варто з постановки мети, тобто визначитеся, навіщо потрібно рано вставати і виконувати вправи. Наприклад, хтось робить це для того, щоб схуднути, а інші для зміцнення імунітету.
Правила, як робити зарядку вранці:
- Комплекс повинен складатися з вправ на різні групи м`язів.
- Тривалість зарядки не повинна бути більше 20 хв.
- Починати заняття варто з невеликої розминки, щоб розігріти м`язи.
- Тренуватися найкраще на голодний шлунок, що допоможе запустити метаболізм і процес спалювання жирів.
- Важливо при виконанні вправ глибоко дихати, що активує кровообіг і допомагає насичувати клітини киснем.
Робити зарядку для схуднення потрібно регулярно, так як «випадкові» тренування не принесуть ніякого результату.
Вправи для зарядки:
- Повороти і нахили голови в різні боки.
- Вчинення кругових рухів кистями, плечима і руками, зігнутими в плечах.
- Ідеальне вправу для верхньої частини тіла - віджимання. Можна робити їх з колін.
- Для преса можна виконувати підйоми верхньої частини тіла. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і, не напружуючи шию, підніміться вгору так, щоб підборіддя дивився вгору.
- Для прокачування стегон і сідниць потрібно робити присідання. Важливо, щоб п`яти не відривалися від підлоги, а коліна не заходили за шкарпетки. Руки можна витягати перед собою.
Почніть з 10 повторів кожної вправи і поступово збільшуйте кількість.