Як робити зарядку?

як робити зарядку

Всі лікарі та тренери сходяться на думці, що зарядка корисна для тіла і організму. Вона допомагає швидко прокинутися, привести в тонус тіло, запустити метаболізм і підняти настрій. Щоб ранкові тренування приносили тільки користь і були ефективними, важливо знати, як краще робити зарядку і які вправи в неї повинні входити. Важливо розуміти, що ранкові заняття через силу не принесуть бажаного результату.

Як робити зарядку?

Почати варто з постановки мети, тобто визначитеся, навіщо потрібно рано вставати і виконувати вправи. Наприклад, хтось робить це для того, щоб схуднути, а інші для зміцнення імунітету.




Правила, як робити зарядку вранці:

  1. Комплекс повинен складатися з вправ на різні групи м`язів.
  2. Тривалість зарядки не повинна бути більше 20 хв.
  3. Починати заняття варто з невеликої розминки, щоб розігріти м`язи.
  4. Тренуватися найкраще на голодний шлунок, що допоможе запустити метаболізм і процес спалювання жирів.
  5. Важливо при виконанні вправ глибоко дихати, що активує кровообіг і допомагає насичувати клітини киснем.



Робити зарядку для схуднення потрібно регулярно, так як «випадкові» тренування не принесуть ніякого результату.

Вправи для зарядки:

  1. Повороти і нахили голови в різні боки.
  2. Вчинення кругових рухів кистями, плечима і руками, зігнутими в плечах.
  3. Ідеальне вправу для верхньої частини тіла - віджимання. Можна робити їх з колін.
  4. Для преса можна виконувати підйоми верхньої частини тіла. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і, не напружуючи шию, підніміться вгору так, щоб підборіддя дивився вгору.
  5. Для прокачування стегон і сідниць потрібно робити присідання. Важливо, щоб п`яти не відривалися від підлоги, а коліна не заходили за шкарпетки. Руки можна витягати перед собою.

Почніть з 10 повторів кожної вправи і поступово збільшуйте кількість.

Відео: Ранкова зарядка. Навіщо потрібна ранкова зарядка. Користь ранкової зарядки. Як робити ранкову зарядку

Відео: Зарядка: Як правильно робити зарядку. ВІДЕО.

Відео: Як робити зарядку для очей. Супер секрет!

Відео: Як зробити бездротову зарядку Дуже просто

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!