Як дівчині навчитися віджиматися?

Традиційно вважається, що віджимання - невідповідний заняття для слабкої статі. У багатьох навіть виникають сумніви, чи можна взагалі віджиматися дівчатам. А між тим, саме цей вид тренування дозволяє зробити животик плоским, груди - високою і пружною, поставу - красивою, а фігуру стрункою. Однак не всякий вид цієї вправи підходить для прекрасної половини людства. У цій статті ми розповімо не тільки як можна дівчатам навчитися віджиматися, а й про те, як робити це правильно.

Як дівчині швидко навчитися віджиматися?

Якщо віджимання від підлоги не є улюбленим видом ваших силових занять, навіть більш того, виникають серйозні сумніви в тому, чи зможете ви віджатися хоча б один раз, а навчитися дуже хочеться, то справі допоможуть декілька нескладних вправ. Виконуючи їх регулярно, приблизно рази 3 на тиждень, можна навчитися віджиматися правильно, при цьому, не травмуючи і не перенапружуючи себе.

Для початку варто перенести віджимання в іншу площину: з горизонтальною, в вертикальну.

1. Стаємо обличчям до стіни впритул і робимо крок назад.
2. Впираємося долонями в стінку, так, щоб долоні були розставлені трохи ширше плечей.
3. І раз: згинаємо руки, нахиляючи тіло до стіни. Спину тримаємо як справжня леді - рівно, підборіддя гордо піднятий.
4. І два: повертаємося у вихідну.
5. Повторюємо дію 15 разів, відпочиваємо секунд 30-60 і виконуємо віджимання ще 15 разів.
6. Для початку цілком вистачить 2-3 підходів.

зауваження:

• не прогинається корпус, тіло повинно бути натягнуто як струна;
• нікуди не поспішаємо, намагаємося відчути напругу кожного м`яза;
• правильно дихаємо. Вдих - на витягнутих руках, видих - на зігнутих;
• чим більше кроків відділяє нас від стіни, і чим ширше розставлені долоні, тим більше зусиль потрібно для виконання цієї вправи, отже, тренування - Результативніше.

Коли «вертикальні» віджимання стануть просто легкою розминкою, незалежно від кількості повторів, це вірна ознака, що пора переходити на новий рівень - переносити вправу з вертикалі в діагональ.

1. Ідеальним снарядом для початку виконання вправи може служити підвіконня, або стійкий, міцний стіл (це особливо важливо, оскільки останній повинен буде витримати вагу вашого тіла). Початкова стійка та ж, що і в попередній вправі - долоні трохи ширше плечей, руки прямі.
2. І раз: опускаємо корпус до опори.
3. І два: повертаємося у вихідне положення.
4. Робимо 10-15 повторів, відпочиваючи між ними близько 60 секунд.
5. Підходів тут потрібно зробити мінімум 3.

зауваження:

• не допускаємо прогинів в попереку, це дуже важливо - плечі, стегна, ноги повинні складати пряму;
• поступово, замість столу або підвіконня можна освоювати більш низькі опори, все більше наближаючи вправу до справжнім віджимань;
• не забуваємо про диханні.

Отже, і цей етап пройдено і на шляху до заповітної мети залишився останній, найскладніший крок: віджимання на колінах, максимально наближений до ідеалу варіант підготовки.

Як це робиться:

1. Впираємося долонями і колінами в підлогу, долоні, як зазвичай розставлені трохи ширше, ніж плечі.
2. Руки прямі, плечі, спина, стегна - на одній лінії. Ноги зігнуті в колінах, перпендикулярно тілу.
3. І раз: опускаємося вниз, намагаючись торкнутися грудьми підлоги.
4. І два: повертаємося у вихідне положення.
5. Повторюємо вправу 10-15 разів.
6. Відпочиваємо секунд 60, і робимо ще пару підходів.

зауваження:

• краще виконувати даний варіант віджимань на гімнастичному килимку - не ковзатимуть долоні;
• намагаємося виконувати всі рухи плавно, без ривків;

• правильно дихаємо.

Як правильно віджиматися дівчатам?

І ось заповітна мета - навчитися віджиматися, майже досягнута, залишилося з`ясувати, як це робиться максимально правильно для дівчини. Найбільш оптимальним варіантом віджимань для представниць прекрасної статі є звичайні віджимання з широкою постановкою рук, тому що в цьому випадку будуть задіяні в основному м`язи грудей, зокрема велика грудний м`яз, яка і допомагає зробити груди підтягнутою і пружною. Крім того, в цьому варіанті вправи будуть задіяні прес, м`язи спини, і сідниці, а значить витончений силует і гарна постава гарантовані.

Відео: Як навчитися віджиматися дівчині

Відео: Як навчитися віджиматися від підлоги