Як домогтися плоского живота?

Багатьох жінок цікавить питання, як домогтися плоского живота за короткий проміжок часу. Домогтися гарного результату можна лише застосовуючи особливе харчування і комплекс фізичних вправ.

Секрет плоского живота

Більшість жінок докладають титанічних зусиль, щоб їх живіт був плоским і красивим. При цьому вони можуть сидіти на жорстких дієтах, але результат не проявляється. Деякі, навпаки, віддають перевагу фізичним вправам, але ефект від цього не завжди такий, як хотілося б. Насправді ні перший варіант, ні другий не принесе швидкого результату.

Щоб мати гарний плоский живіт необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

Правильне харчування. Слід віддавати перевагу овочам і фруктам, що містить багато клітковини, яка очищає кишечник і прискорює метаболізм, виключити продукти, які мають високу калорійність, особливо борошняне і солодке і віддати перевагу натуральним продуктам з невисокою енергетичною цінністю.
Більше пити води. Між прийомами їжі можна пити або чисту воду, або зелений чай, який сприяє спалюванню жирів і хорошу роботу травної системи.
Використовувати очищаючі процедури. У кишечнику накопичується досить велика кількість шлаків, які гальмують процес схуднення, а отже, і появи плоского живота. Тому важливо періодично очищати свій організм за допомогою клізм, спеціальних отворів і харчування. Особливою популярністю користується спеціальний миючий кисіль для плоского живота з відвару вівсяних пластівців, буряка і чорносливу. Він прекрасно чистить весь організм від шкідливих шлаків і з його допомогою можна досить швидко скинути зайві кілограми.
Фізичні вправи. Звичайно, без фізичного навантаження неможливо домогтися гарного підтягнутого живота, яким можна пишатися. Тому відразу слід налаштуватися на те, що кожен день доведеться проводити в залі як мінімум годину свого часу.

Заняття для плоского живота

Використовуючи всього лише сім вправи для плоского живота можна вже через деякий час милуватися прекрасним пресом.

Одним з найбільш ефективних є вправа «Скручування». Для цього необхідно лягти на спину, ноги зігнути в колінах. На видиху слід підняти верхню частину корпусу і затриматися на кілька секунд.
Бічне скручування. При такій вправі слід не просто підняти корпус і торкнутися ліктем протилежного коліна.
Вправа «Велосипед» відмінно допомагає підкачати м`язи живота. Для цього необхідно обертати ногами, немов на велосипеді.
Розгинання і згинання ніг. Потрібно лежачи на спині зігнути ноги в колінах. На видиху розігнути ноги прямо перед собою і затримати на кілька секунд, а на вдиху повернутися у вихідне положення.
«Місток». Лягти на спину, поставити руки на рівні вух долонями вниз. На вдиху потрібно підняти живіт вгору, утворюючи місток, а на видиху - повернутися у вихідне положення.
Підняття ніг з предметами. Затиснути гумовий м`яч ступнями і піднімати ноги до тих пір, поки м`яч не буде на рівні особи.
Вправа «Кішка». Встати на карачки і вигнути спину, як кішка. При цьому слід живіт тримати в напрузі.