Які м`язи працюють при бігу?
Біг на сьогоднішній день є панацеєю від багатьох недуг. Важливий факт, що при бігу розвивається ендокринна система, серцевий м`яз, організм збагачується необхідним для нас киснем, а тиск приходить в норму. Але перше, що стає на «підкачування» при бігу - це м`язи.
Які м`язи гойдаються при бігу?
Робота м`язів при бігу прямо пропорційно залежить від темпу і часу проведеного на стадіоні або біговій доріжці. При заняттях аматорської або професійної легкою атлетикою протягом двох тижнів ви відчуєте і побачите зміни в області м`язів біцепса стегна, сідничних і клубових м`язах, а також в квадрицепсах і литках.
Щоб м`язи при бігу були максимально гармонійно розвинені, необхідний правильний підхід до тренувань. Для початку треба визначитися з навантаженням. Для новачків досить п`яти хвилин в середньому темпі. Через кожні 3-5 днів час можна збільшити, враховуючи ваше самопочуття.
Лихим бігунам проводити час на стадіоні краще не менше 25-ти хвилин. При цьому чергувати біг на швидкість і витривалість. При такому бігу м`язи гойдаються набагато швидше.
Які м`язи працюють при бігу, ми розібрали. Але є ще один секрет. При правильному положенні тіла під час бігу, при точному диханні, а також, якщо дотримані всі правила техніки бігу - починають гойдатися навіть м`язи черевного преса, м`язи шиї і спини.
Пара рад контролю втоми в вашому організмі:
- щоб організм постійно отримував необхідний кисень - дихайте носом;
- Не робіть зайвих рухів при бігу, щоб не перевтомлюватися;
- намагайтеся якомога швидше відривати ногу від землі. Дане правило більше підходить для більш впевненого бігуна;
- біг необхідно проводити систематично. Припустимо, три рази в тиждень. Від великих інтервалів між тренуваннями результату ви не побачите.
техніка бігу
Незайвими стануть і рекомендації лікарів. Здоровий біг починається з роботи рук і ніг. Вага тіла завжди намагайтеся рівномірно розподілити на всю стопу. Щоб після тренування не відчувалися болі в колінних суглобах, тримайте ноги трохи зігнутими. Також не бігайте на носочках - це може привести до плоскостопості, та й зайва біль у литкових м`язах вам не потрібна. А урізноманітнити біг допоможуть тренування на різних покриттях.
І наостанок інформація, яка не залишить вас байдужими: регулярний біг, на думку вчених, уповільнює процес старіння організму в середньому на 5-10 років.