Як накачати груди вдома?

Багато дівчат мріють про підтягнутою і пружною грудей. Тут слід знати, що вправи, призначені для її збільшення, не змінюють обсяг залоз. Вони підтягують і піднімають груди, за рахунок чого збільшується її обсяг в цілому і вона виглядає красивіше. У цій статті ми детально розглянемо, як можна накачати груди вдома самостійно.

Як накачати груди будинку дівчині?

розминка. Перед виконанням вправ важливо розігріти м`язи. Для цього підійде коротка розминка і розтяжка. Без виконання цієї умови можна запросто отримати травму. Розтяжку необхідно зробити і після занять.
Віджимання від стіни. Ця вправа є дуже ефективним і легким. Необхідно встати перед стіною, впертися про неї руками, а ноги відвести трохи назад. Віджимання потрібно виконувати дуже повільно, стаючи на носочки. Слід зробити три підходи і десять повторень.
Віджимання від підлоги. Необхідно впертися руками в підлогу, поставити долоні трохи ширше плечей, а ноги розставити (не так на ширині плечей). Класичне вправу складається з трьох підходів по п`ятнадцять-двадцять повторень. Важливо знати, що в перший час віджатися навіть пару раз буде складно, тому тренера рекомендують починати виконувати вправу з колін і поступово збільшувати навантаження.

Як накачати груди дівчині гантелями?

Розведення гантелей. Накачати груди гантелями досить просто, але так як багато неправильно виконують вправу, результати не з`являються. Воно виконується на стільці зі спинкою. Лікті зігнуті і притиснуті до боків. З вдихом руки розводяться в бік, з видихом - повертаються в початкове положення. Важливо розводити гантелі в помірному темпі. Необхідно зробити три підходи по п`ятнадцять-двадцять повторень.
Жим лежачи. Зазвичай вправа виконується на горизонтальній лаві, але дозволяється виконувати його і на підлозі. Воно складається з трьох підходів і восьми-десяти повторень. Жим виконується в помірному темпі. Кожне підняття необхідно зафіксувати і повільно опустити руки.

Як накачати м`язи грудей будинку: доповнення

Виконувати вправи необхідно два-три рази на тиждень, але не більше. Саме таку кількість навантаження є найоптимальнішим. Важливо пам`ятати, що займатися кілька днів поспіль не можна. Інтервал між заняттями повинен становити не менше двох-трьох днів, оскільки м`язам потрібен час на відновлення. Фахівці рекомендують скласти спеціальний розклад тренувань і строго слідувати йому.

Накачати груди в домашніх умовах можливо тільки при регулярному і послідовному виконанні. Перші результати будуть помітні через два місяці, а через три - забезпечити бажану мета. Але навіть після цієї вправи необхідно час від часу виконувати, щоб зберегти груди в тонусі.