Як накачати ікри?

Надто худі і кволі ікри прикрашали навіть дуже струнку дівчину. Однак ця область складно піддається коректуванню з допомогою фізичних вправ, саме тому відповідь на питання, як швидко накачати худі ікри ніг, дуже цікавить багатьох дівчат.

Як накачати красиві ікри дівчині?

Мускулатура дівчат відрізняється від чоловічої довшими м`язовими волокнами. Тому накачати м`язи жінкам набагато складніше. Дівчині, яка бажає накачати ікри будинку, починати потрібно з таких вправ, як підйоми і «пружинки». Ці вправи виконуються в кілька підходів по 30-100 разів.

1. Для підйомів вам буде потрібно невисока підставка або платформа для занять степом. Встаньте на платформу на носочки, а велика частина ступні нехай залишається без опори. Потім почніть підніматися навшпиньки і опускатися вниз, намагаючись торкнутися п`ятами статі. таке вправа допомагає не тільки накачати ікри, але розтягує їх, роблячи витонченіше. Крім того, це нескладна вправа дає можливість окремо опрацьовувати проблемні відділи литок. Середня зона м`язів навантажується при підйомах з паралельними стопами, внутрішня частина литок опрацьовується при розведених шкарпетках і зведених п`ятах, зовнішня частина - при зведених шкарпетках і розведених п`ятах.
2. Вправа «пружинки» схоже на підйоми, але виконується на підлозі. Спочатку потрібно максимально повільно і високо піднятися на носках, потім швидко опуститися п`ятами майже до підлоги, а потім знову повільно піднятися. Для посилення навантаження ви можете взяти в руки гантелі або інше обтяження. Ще один більш складний варіант вправи - спочатку на одній нозі, потім - на другий.
3. Якщо на заняття у вас зовсім мало часу, накачуйте ікри під час повсякденних справ - наприклад, ходіть по дому на носочках. Намагайтеся підніматися якомога вище, відчуваючи напругу м`язів. Кроки при ходьбі робіть невеликі, а коліна практично не згинайте.
4. Відмінно накачує м`язи литок і ходьба по сходах. Якщо є час - кілька разів підніміться і зійдіть по сходах вашого будинку (найкраще з гантелями в руках). А ще краще - перестаньте користуватися ліфтами і ходите по сходах при будь-якому зручному випадку. Крім цього, для краси литок дуже корисно відмовитися від транспорту і більше ходити. Для нормального формування м`язів ніг потрібно робити в день не менше 10000 кроків.
5. Стрибки через скакалку - ще один визнаний спосіб накачати м`язи литок. Ця вправа є обов`язковим для гімнасток і балерин, які відрізняються добре розвиненими литкових м`язах. Стрибати потрібно довго, поки ноги не втомляться, для більшого ефекту вистрибувати можна з присідаючи.
6. Збільшити обсяг литкових м`язів можна за допомогою піших прогулянок, бігу і занять на велотренажері.

Вправи для литок на розтяжку

Після кожного заняття, спрямованого на накачування литкових м`язів, потрібно виконувати вправи на розтяжку, інакше ви можете травмуватися або ікри стануть надто масивними. Але пам`ятайте, що під час вправи на розтяжку можна додавати до м`язі занадто серйозне зусилля, інакше ви ризикуєте потягнути її. Слідкуйте і за диханням - воно при розтяжці має бути спокійним і глибоким.

Спробуйте, наприклад, таку вправу. Сядьте на підлогу, одну ногу зігніть, другу - витягніть. Накиньте на ступню витягнутої ноги кільце з рушника і акуратно потягніть за нього, розтягуючи литкового м`яза. Затримайте це положення на 20 секунд і повторіть вправу для другої ноги.

Наступна вправа виконується стоячи в метрі від стіни. Не згинаючи спини, двома руками упріться в стіну, потім продовжите наближатися до стіни обличчям, тіло при цьому має залишатися прямим, а ступні - повністю притиснутими до підлоги. Коли ви відчуєте натяг в литкових м`язах, зафіксуйте положення на 20 секунд.

Відео: Як качати ікри. Про м`язах гомілки.

Відео: Як накачати ікри і правильно ХОДИТИ?