Як накачати грудні м`язи дівчині?

Говорячи про те, як дівчині накачати грудні м`язи, варто зауважити, що збільшити обсяг і форму за допомогою фізичного навантаження не можна, але при цьому прокачані м`язи візуально зроблять груди більш красивою і підтягнутою. Представлені нижче вправи допоможуть запустити процес схуднення, а також вони покращують поставу і навантажують інші м`язи.

Як дівчині накачати грудні м`язи?

Щоб досягти хороших результатів, рекомендується працювати в декількох напрямках. Обов`язково подкорректируйте свій раціон, виключивши з меню шкідливі для фігури продукти. Для поліпшення результату можна робити косметичні процедури, наприклад, різні маски, а також приймати контрастний душ. Тренуватися потрібно регулярно, в іншому випадку розраховувати на результат не варто. Спочатку заняття обов`язково зробіть розминку або розтяжку.

Якими вправами накачати грудні м`язи:

1. Зворотні віджимання на лаві. В принципі і класичні віджимання від підлоги дають хороші результати, але ми пропонуємо відступити трохи від класики і розглянути інший варіант вправи. Поставте дві паралельні лави на певній відстані один від одного. На край однієї сядьте і упріться руками, поставивши їх приблизно на ширині плечей. Ноги покладіть на іншу лаву, але не далі третьої частини гомілки. Спустіть таз з лави і тримайте його у висячому положенні. Завдання - притисніть лікті до тулуба і, вдихаючи, повільно опускайтеся вниз до відчуття розтягування. Затримайтеся і поверніться в ВП.

2. Жим гантелей лежачи. Дуже популярне і ефективна вправа, щоб накачати грудні м`язи, а для його виконання слід взяти гантелі, але можна виконувати його і, використовуючи штангу. ІП - ляжте на лаву, тримаючи в руках зігнутих в ліктях гантелі. Завдання - вдихаючи, вичавлювати гантелі вгору до повного випрямлення рук. У верхній точці затримайтеся, і зробіть видих. На наступному вдиху зігніть руки знову в ліктях, повернувшись в ВП.

3. Розведення гантелей. Якщо хочете знати, як ефективно накачати грудні м`язи, тоді зверніть увагу на цю вправу. ІП - ляжте на лаву, а ступнями упріться в підлогу, поставивши їх на ширині плечей. Візьміть в руки гантелі і підніміть їх вгору, тримаючи над рівнем грудей, однак, не з`єднуючи разом. Руки необхідно трохи зігнути в ліктях. Завдання - вдихаючи, розведіть руки в сторони, опускаючи їх трохи нижче рівня плечей. Досягнувши максимального напруження, зробіть видих, а потім, зведіть руки, повернувшись в ВП.