Як накачати сідниці дівчини?

Скільки людей, стільки й уподобань - одні вибирають тренажерний зал, інші - шейпінг або хот-айрон, а треті вважають за краще займатися вдома. Втім, який би шлях ви не вибрали, завжди можна знайти ефективний спосіб накачати сідниці. Заняття вимагають комплексного підходу і послідовності в діях, тому для ефективних тренувань потрібно дещо розширити свої пізнання про спорт і м`язах.

Як швидко накачати сідниці дівчини?

Швидко - це скільки часу? Тиждень? За тиждень неможливо істотно змінити м`язову тканину. Втім, за один місяць теж зміни будуть ледь-ледь помітними. Щоб побачити перші помітні результати, займатися слід не менше 3-6 місяців.

Що впливає на швидкість досягнення ефекту в питанні про те, як накачати сідниці дівчини:

1. Регулярність тренувань. Ви нічого не доб`єтеся, займаючись від випадку до випадку. Тренування повинні проходити строго 3 рази в тиждень, щоб давати стійкий результат.
2. Необхідно скоригувати своє живлення. Якщо ви відмовтеся від солодкого і мучного, а раціон свій складете з м`яса, яєць і молочних продуктів, а також овочів і круп, ви набагато швидше досягнете позитивного результату, оскільки білок необхідний для створення м`язової тканини.
3. Хороша навантаження. Якщо у вас не болять м`язи після тренування - значить, ви викладаєтеся занадто слабо, і ефект буде відповідний.

Як ми вже з`ясували, за 7 днів неможливо створити гарне тіло, і щоб отримати реально вражаючий результат, потрібно морально налаштуватися на довгий шлях. Тому, відмовившись від слова «швидко», ви швидше за прийдете до мети і не кинете свою ідею на половині шляху.

Як накачати м`язи сідниць дівчині будинку?

Для того, щоб створити гарне тіло не виходячи з дому, потрібно обзавестися обтяженням. Хтось використовує пляшки з піском або водою, але краще за все придбати старі добрі гантелі вагою не менше 2.5 -3 кг кожна. Вправи досить прості:

1. Присідання з гантелями в повільному темпі, відводячи сідниці назад. Всього 3 підходи по 15 разів.
2. Присідання з гантелями і на широко розведених ногах. Всього 3 підходи по 15 разів.
3. Класичні випади з гантелями в руках. Всього 3 підходи по 15 разів для кожної ноги.
4. Підняття прямий ноги вгору з положення стоячи на четвереньках. Всього 3 підходи по 15 разів для кожної ноги.
5. Підняття зігнутою ноги вгору з положення стоячи на четвереньках. Всього 3 підходи по 15 разів для кожної ноги.
6. Вправа «місток для сідниць» - з положення «лежачи на спині із зігнутими колінами» відривайте сідниці від підлоги. Всього 3 підходи по 15 разів.

Головне - проводити цю тренування сумлінно, повільно, спокійно і регулярно. Тоді ефект не змусить себе чекати.

Як накачати великі сідниці дівчини?

Якщо ви хочете по-справжньому красивих округлих форм, найкраще відправитися за ними в тренажерний зал. Навіть без індивідуального тренера ви зможете добре пропрацювати м`язи за допомогою тренажерів і штанги:

1. Присідання зі штангою, 3 підходи по 15 разів.
2. Випади з гантелями, 3 підходи по 12 разів на кожну ногу.
3. Присідання в тренажері Сміта, 3 підходи по 15 разів.
4. Присідання в Гакк-машині, 3 підходи по 15 разів.
5. Відведення ноги з вантажем назад, 5 підходи по 12 разів.

Часто тренери чують питання про те, як худий дівчині накачати сідниці. Відповідь проста - для приросту м`язової маси потрібні регулярні навантаження з обтяженням і білкове харчування. В ідеалі ви повинні отримувати по 2 г білка на кожен кілограм маси тіла, щоб забезпечити приріст м`язової маси. Реально досягти це можливо хіба що з використанням спортивного харчування - Наприклад, протеїну.

Відео: Як правильно накачати сідниці дівчини в спортзалі. НЕ пропустіть!

Відео: Як накачати сідниці дівчини