Як накачати внутрішню частину стегна?

Питання про те, як накачати внутрішню частину стегна, є досить складним і суперечливим. У різний час думка з приводу того, які ж вправи дійсно добре допомагають, було різне думка. На даний момент фахівці зійшлися на думці про те, що вправи на зведення і розведення ніг, які були популярні довгий час, насправді не дуже ефективні. Найефективніші вправи для внутрішньої сторони стегна виявилися досить несподіваними.

Як підкачати внутрішню частину стегна?

Вправи для внутрішніх м`язів стегон для досягнення результатів важливо виконувати регулярно, через день або кожен день в залежності від вашого самопочуття. Крім того, їх важливо виконувати правильно, інакше вони просто не дадуть необхідного ефекту.

Насправді, накачати внутрішню поверхню стегна можна, виконуючи всього одна вправа - але виконуючи його правильно. Це чарівне вправу - присідання зі штангою, але не в звичайному вигляді, а в дещо зміненому. Втім, комплексний підхід, як і в будь-якій справі, дає більш швидкі результати, тому якщо до нього приєднати ще декілька підходів інших вправ, ефект ви помітите набагато раніше.

Як накачати внутрішні м`язи стегна: присідання зі штангою

Розберемо докладно, як потрібно виконувати це основна вправа, які швидко зробить ваші ноги підтягнутими і красивими.

Встаньте рівно, ноги ширше плечей, стопи спрямовані в зовнішні сторони під кутом 45 градусів, плечі розправлені, на плечах (але ні в якому разі не на шиї!) - Штанга. Спина при цьому повинна бути ідеально рівною по всій довжині, включаючи шию (стежте за тим, щоб підборіддя було підняте).
Зробіть глибокий вдих, повільно, відводячи назад сідниці, як якщо б ви хотіли сісти на невидимий стілець, рухайтеся вниз, згинаючи коліна до кута 90 градусів (стегна при цьому повинні бути паралельні підлозі).
Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд і плавно повертайтеся в початкове положення. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася рівною, голова не нахилялася вниз. Затримайтеся в цій точці на дві секунди і повільно повертайтеся у вихідне положення. Після цього видихніть.

Такі присідання потрібно повторювати в три підходи, по 15-25 разів кожен. Якщо для вас це занадто складно, починайте з навантаження в 10-12 повторів в три підходи. Так як зміцнити м`язи внутрішньої сторони стегна за допомогою цієї вправи досить просто, адже воно задіє найрізноманітніші групи м`язів, ви отримаєте подвійний ефект: присідання зі штангою або боді-баром активно опрацьовують м`язи сідниць, надаючи тілу в цій області пружний і привабливий вигляд.

Як накачати внутрішню сторону стегна: вправа для ледачих

Щоб домогтися виду красивих, струнких, пружних стегон, додатково до присідань з навантаженням варто застосовувати ще одна вправа, яке можна виконувати лежачи, наприклад, під час перегляду фільму.

Ляжте на бік, нижню ногу зігніть в коліні, нижній рукою підтримуйте голову, вільну руку витягніть уздовж тіла або покладіть перед собою.
Плавно, але досить швидко підніміть верхню ногу до кута приблизно 45 градусів, потім поверніть її назад (статі стосуватися не обов`язково).
Важливо при цьому верхню ногу, корою ви рухаєте, в коліні тримати зовсім злегка зігнутою, носок ноги напружити і тягнути на себе. Якщо ви не будете за цим стежити, вправа ефекту не дасть!

Чи не завалюється вперед або назад, навіть якщо вам незручно лежати на боці.
Цю вправу необхідно виконувати до відчуття оніміння в нозі. Після цього засікти ще 30-60 секунд і продовжувати виконання через силу. Після цього потрібно перевернутися на інший бік і продовжити виконання. Таких підходів має бути три.

При правильному виконанні навіть цих двох вправ буде цілком достатньо, щоб в досить короткі терміни надати вашим ногам красиву форму і підкачати внутрішню сторону стегна.