Як накачати м`язи шиї?
Накачані м`язи шиї вважаються показником фортеці у сильної частини населення, тому жінки досить рідко цікавляться, як прокачати м`язи шиї. А дарма ... В першу чергу, зміцнення м`язів шиї необхідно для здоров`я, а вже потім для краси. Виконуючи щодня нескладні вправи, ви добре зміцните шийний відділ хребта, тим самим знизивши ризик отримання травми, значно збільшите амплітуду руху і розлучитеся із зайвими жировими відкладеннями, якщо такі є. Крім того, нескладні вправи стануть хорошою профілактикою остеохондрозу.
Як качати м`язи шиї?
- Кругові рухи головою. Сядьте прямо, опустіть плечі вниз і витягніться верхівкою до стелі. Повільно почніть обертати голову в праву сторону. Правим вухом потягніться до правого плеча, не поспішаючи опустіть голову вниз, потім лівим вухом потягніться до лівого плеча і, злегка відхиливши голову назад, поверніться у вихідне положення. Теж саме повторите в протилежну сторону. Під час виконання вправи стежте, щоб ви не закидати голову назад більше, ніж на 45 °, щоб не перетиснути артерії, по яких кров надходить у головний мозок.
- Повороти голови в бік. Сядьте прямо, опустіть плечі вниз і витягніться верхівкою до стелі. Повільно поверніть голову вправо і постарайтеся подивитися назад, те ж саме повторіть в протилежну сторону. Під час виконання вправи стежте за тим, щоб ви не опускали підборіддя вниз.
- витягування шиї. Встаньте прямо, опустіть плечі вниз. Повільно опустіть голову вправо, праву руку покладіть на голову і злегка натисніть. Залишайтеся в такому положенні 10-20 секунд, потім поверніться у вихідну позицію. Теж саме повторите в протилежну сторону. Не поспішаючи опустіть голову вниз і потягніться підборіддям до грудної клітки, обидві руки покладіть на верхівку і легенько натисніть. Під час виконання вправи ви повинні відчувати легке розтягнення.
Відео: Навчалки - як накачати шию, качаємо м`язи шиї в домашніх умовах
Відео: Як Качати Шию без Травм. Проста і Ефективна Техніка
Відео: Як накачати потужну шию!
Поділися в соц мережах: