Як накачати найширші м`язи спини?

З ранніх років батьки привчають нас тримати спину рівно, але при цьому дуже мало уваги приділяють фізичним вправам, які змогли б допомогти сформувати красиву і правильну поставу. Але ж від того, наскільки добре розвинений і укріплений м`язовий корсет, залежить не тільки зовнішній вигляд, але і здоров`я.

Одна з найбільших м`язів, яка допомагає тримати спину прямо, вимагає посиленої уваги та тривалого опрацювання. Найширший м`яз спини, про яку ми говоримо, дуже цінується серед чоловіків, адже саме вона допомагає чоловікові отримати фігуру в формі перевернутого трикутника. Наявність так званих «крил» вважається показником мужності і фортеці, тому чоловіче спортивне населення особливу увагу приділяє віджимань і підтягування, намагаючись накачати крила і спину.

Багато жінок вважають, що найширший м`яз спини не потребує опрацювання, так як є ймовірність отримати чоловікоподібну широку спину. Дорогі дівчата, це величезна помилка, для того, щоб жінці накачати гору м`язів, необхідно довго і наполегливо займатися за спеціальними програмами і приймати спеціальне спортивне харчування, тому сміливо починайте тренувати всі групи м`язів, не побоюючись отримати перекаченние тіло. І ні в якому разі не нехтуйте вправами для найширшого м`яза спини, саме вони допоможуть вам знайти гарну поставу, підняти груди і накачати красиву спину.

Тепер давайте розглянемо, як накачати верхні м`язи спини.

Вправи для найширшого м`яза спини

Тяга гантелей в нахилі. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах, тулуб нахиляє вперед до кута 45 °, гантелі в руках, руки опущені вниз. Повільно підтягніть гантелі до поясу, затримайтеся на 2-3 секунди і поверніться у вихідне положення. Під час виконання вправи намагайтеся лікті в сторони не розводити, а тягу виконувати за допомогою м`язів спини.

Розведення гантелей в сторону в нахилі. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах, тулуб нахиляє вперед до кута 45 °, гантелі в руках, руки опущені вниз. Повільно максимально розведіть злегка зігнуті в ліктях руки в сторони, затримайтеся на 2-3 секунди і поверніться у вихідне положення. Під час виконання вправи стежте, щоб працювали м`язи спини, а ви не прогиналися в поперековому відділі.

Віджимання найширшим хватом. Опустіться на підлогу, розставте руки на підлозі ширше, ніж на ширині плечей, ноги разом. Повільно опуститеся максимально низько, затримайтеся на 2-3 секунди і поверніться у вихідне положення. Під час виконання вправи не лягайте на підлогу і стежте, щоб ви не прогиналися в поперековому відділі.