Як накачати спину гантелями?

Жінки досить рідко цікавляться вправами, які допомагають накачати спину, адже кожній жінці хочеться бути ніжною і тендітною і ховатися за широкої чоловічий спиною. Думка про те, що вправи для спини зроблять її величезною, а вас чоловікоподібними помилково. Виконуючи регулярно вправи для спини, ви придбаєте гарну поставу, зміцните хребет і, як не дивно, підтягніть живіт. У нашому організмі є м`язи-антагоністи, які створюють протилежний ефект по відношенню один до одного, до них відносяться м`язи живота і поперекового відділу. Простими словами, щоб живіт став плоским, потрібно качати поперек.

вправи

Давайте розглянемо декілька способів, як накачати м`язи спини гантелями.

Тяга гантелей в нахилі. Ноги на ширині плечей злегка зігнуті в колінах, спина пряма, плечі опущені вниз, гантелі в руках. Нахиліть верхню частину тулуба вперед до кута 45 °. Повільно підтягніть гантелі до поясу, потім поверніть в початкове положення. Слідкуйте, щоб під час підтягування лікті йшли чітко назад, а не в різні боки, вправа намагайтеся виконувати тільки м`язами спини.

Розведення гантелей в сторону. Ноги на ширині плечей злегка зігнуті в колінах, спина пряма, плечі опущені вниз. Опускаємо тулуб вперед до кута 45 °, руки на рівні грудей злегка зігнуті в ліктях. Повільно розведіть руки в сторони максимально широко, потім також не поспішаючи поверніть в початкове положення. Цією вправою ви зможете накачати найширший м`яз спини за допомогою гантелей.

Нахили вперед. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, спина пряма, плечі опущені вниз, гантелі в руках. Повільно максимально нахиліть тулуб вперед, не згинаючи ноги в колінах, потім, поверніться у вихідне положення. Під час виконання вправи не округляйте спину.