Як накачати спину на турніку?

В останні кілька років широке поширення отримав Workout. Workout - це вулична тренування на брусах, турніку. Багато хто скаже, що це розвага для хлопчиків підліткового віку, але сьогодні все частіше зустрічаються жінки і дівчата, які віддають перевагу вуличним занять і мають прекрасну фізичну форму. Їм не доводиться витрачати величезні гроші на фітнес-клуби, все, що необхідно для гарної тренування - Спортивна форма, турніки у дворі і гарний настрій.

До речі, дуже багато хто сумнівається, що можна, наприклад, спину накачати без заліза. А ви озирніться навколо і подивіться на любителя дворових забав на турніку, фізична форма такого людини практично досконала, а на своїх тренуваннях він не використовує ні кілограма заліза, якщо не брати до уваги обладнання у вигляді турніків і брусів.

Як накачати спину: вправи

Сьогодні ми розповімо вам про те, як швидко накачати м`язи спини на турніку і брусах.

Підтягування широким хватом до грудей. Розставте руки максимально широко. Повільно підтягніться вгору, намагаючись грудьми торкнутися турніка і поверніться у вихідне положення. Не забувайте, що під час виконання вправи, повинні працювати м`язи спини, а не біцепс.

Підтягування широким зворотним хватом до грудей. Розставте руки широко, візьміться зворотним хватом. Повільно підтягніться вгору, постарайтеся грудьми торкнутися турніка, поверніться у вихідне положення. Під час виконання вправи постарайтеся не розгойдуватися.

Підйом ніг вгору. Візьміться руками за турнік. Повільно підніміть прямі ноги до паралелі з підлогою, або зігнуті в колінах максимально високо, залишіться в цьому положенні на 2-3 секунди, і також повільно без різких рухів поверніться у вихідне положення. Цією вправою ви зміцните не тільки м`язи спини, але і живота. Кожну вправу повторюйте по 20-25 разів.

Як бачите, не обов`язково поспішати в фітнес-клуб, щоб знайти ідеальну фігуру, накачати м`язи спини на турніку, іноді досить просто вийти з будинку в двір і присвятити себе 15-20 хвилин. Не забувайте про те, що виконання будь-яких вправ вимагає попередньої розминки. Не полінуйтеся і виділіть розминці 7-10 хвилин, по-перше, ви знизите ризик отримання травми, по-друге, заняття стане більш ефективним. І пам`ятайте, що займаєтеся ви для себе, для своєї краси і здоров`я, тому не халтурте і виконуйте всі вправи якісно, і зовсім скоро ви отримаєте тіло вашої мрії, яке буде щодня радувати око.