Як підкачати ноги?

Згідно зі статистикою величезна кількість представниць прекрасної половини людства невдоволено своєю зовнішністю. Багато хто робить акцент саме на ногах, які далекі від досконалості. Саме тому тема, що стосується того, як дівчині підкачати ноги в домашніх умовах, користується величезною популярністю. Варто зауважити, що недосконалими свої ноги вважають не тільки дами з зайвою вагою, але і худеньких, які хотіли б наростити м`язову масу.

Як підкачати ноги?

Щоб досягти результату, необхідно не тільки регулярно займатися спортом, але і правильно харчуватися. Рекомендується включити в меню більше білкових продуктів, доповнюючи їх складними вуглеводами. До забороненою їжі відноситься жирне, смажене, солодке і мучное.Чтоби зрозуміти, як підкачати ноги в домашніх умовах, необхідно правильно скласти комплекс вправ. Розглянемо кілька популярних варіантів.

Присідання «Пістолетик». Крім класичних присідань, які відомі багатьом, можна виконувати і варіації цієї вправи, так як це дозволить швидко підкачати ноги. Запропонований варіант вважається складним і впорається з ним спочатку непросто. Встаньте прямо і одну ногу трохи підніміть вгору. Завдання - на опорній нозі присідайте вниз, а іншу витягайте вперед і тримайте її паралельно підлозі. Стопа опорної ноги повинна бути повністю притиснута до підлоги. Якщо складно виконувати вправу, то встаньте біля стіни і спирайтеся рукою.

Підйом на полупальци. Якщо цікавить, як підкачати худі ноги, необхідно звернути увагу на цю вправу. Навантаження доводиться на ікри, які після кількох тренувань стануть рельєфними. Встаньте на якусь піднесеність, наприклад, на степ-платформу або сходинку так, щоб п`яти звисали в повітрі. Завдання - піднімайтеся на носки і опускайтеся вниз. Навантаження на м`язи залежить від амплітуди рухів.