Як підкачати сідниці в домашніх умовах?

як підкачати сідниці в домашніх умовах

Сідничні м`язи, якщо не отримують навантаження, через якийсь час втратять свій тонус і пружність. Всьому виною малорухливий спосіб життя, неправильне харчування і відсутність рухової активності. Саме тому важливо знати, як підкачати сідниці в домашніх умовах, щоб «п`ята точка» виглядала підтягнутою. Щоб досягти хороших результатів, необхідний комплексний підхід, який обов`язково включає фізичне навантаження і правильне харчування.

Підтягнути сідниці в домашніх умовах можна за допомогою різних косметичних процедур. Фахівці рекомендують проводити масаж руками або за допомогою жорсткої мочалки. Ще один варіант - водні процедури, наприклад, контрастний душ, направляючи хороший натиск на сідниці. Можна робити компреси, обгортання і ін.

Як швидко підкачати сідниці в домашніх умовах - вправи




Починати варто з розминки для розігріву і підготовки м`язів до тренування. Для цієї мети можна використовувати біг на місці, стрибки на скакалці, робити махи, кілька присідань і т.д. Розминка не повинна бути довше 15 хв.




Як підкачати сідниці будинку:

  1. Махи ногами. Для прийняття початкового положення, потрібно встати на карачки. Завдання полягає в тому, щоб робити махи назад, піднімаючи ногу якомога вище. Після того як повернетеся в початкове положення не рекомендується ставити ногу на підлогу, а краще підтягти її до грудей, зігнуту в коліні і тільки потім робити наступний мах.
  2. підтягнути сідниці в домашніх умовах
  3. Полумостік з ускладненням. Легкий варіант цієї вправи відомий багатьом, тому розглянемо ускладнений варіант. Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах. Руки рекомендується розвести в сторони. Підніміть стегна вгору таким чином, щоб тіло від колін до плечей було прямим. Завдання - піднімайте ногу вгору, і тягніться коліном до грудей. Опустіть її вниз і повторіть іншою ногою.
  4. як підкачати сідниці в домашніх умовах швидко

Найкраще включати ці вправи в загальний комплекс, але якщо ви вирішили обмежитися тільки ними, то виконувати їх слід так, щоб це було ефективно і навантаження була відчутною. Тому найкраще підійде тренування сетами. Тобто, робити потрібно по 3 підходи до кожної вправи (чергуючи їх) і в кожному сеті (підході), робити 25-30 повторень (на кожну ногу) на першому етапі (у міру тренованості м`язів можна збільшувати і повтори і сети) і стільки ж повторень для другого вправи.

Більш простими, але не менш ефективними вправами для сідниць є добре знайомі всім присідання і випади, але ми хочемо запропонувати цікаві вправи, які допоможуть урізноманітнити програму.

як підкачати сідниці вдома

Відео: Вправи для сідниць - як накачати сідниці в домашніх умовах

Відео: Як накачати сідниці в домашніх умовах.

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!