Як правильно бігати, щоб схуднути?

Не будемо сперечатися і вам не радимо, але біг, навіть якщо він вам ні подобається - самий універсальний засіб серед усіх видів спорту для підтримки краси і здоров`я. Те, що вам прийшло в голову схуднути за допомогою бігу - це зовсім не дивно, адже більшість людей бігають саме з цією метою. А для того щоб результат виправдав витрату часу і енергії, вам вкрай важливо знати, як правильно бігати, щоб схуднути.

користь

Біг корисний не тільки, як спалювач жиру. Під час пробіжок ми тренуємо витривалість нашої серцевого м`яза, збільшуємо обсяг легких, вчимося глибоко дихати. Наш мозок активно збагачується киснем під час бігу, це відбувається через прискорений кровообігу і харчування всіх органів. Завдяки цьому факту, цілком ймовірно, що під час або після бігу вас осінить якась геніальна ідея, або, як мінімум, оригінальне рішення проблеми.

Під час бігу активізується вироблення ендорфіну - гормону щастя, ті, хто бігають вперше підтвердять почуття емоційного підйому, всесилля, бадьорості духу, винуватець цих позитивних відчуттів і є ендорфін.

Правила

дозуємо дистанції

Перше, що потрібно знати, це не зовсім, як правильно бігати, а скоріше скільки бігати. Адже якщо ви тільки починаєте впроваджувати спорт в своє життя, перегнув палицю з першої пробіжкою, можна відбити собі бажання надовго. Отже, для самих новачків перший час (3-4 тижні) слід бігати по 7-10 хвилин. Коли ви відчуєте, що вже не страждаєте, що не втомлюєтеся і біжите в задоволення, сміливо підвищуйте до 15-20 хвилин. Таким чином, раз в тиждень продовжуйте збільшувати дистанцію і дійдіть до найбільш сприятливого для схуднення часу - 40 хвилин.

темп

Від темпу бігу багато в чому залежить, будете ви худнути чи ні. Тому відповіддю на питання, як правильно бігати для схуднення може бути - середній темп. Якщо ваша швидкість занадто повільна, пульс не збільшиться до частоти, при якій активізується процес спалювання жиру, і, на жаль, ваш біг піде коту під хвіст. Занадто швидкий темп призведе до виснаження і м`язів, і серця.

дихання

Тепер кілька слів про те, як правильно бігати і дихати. Як відомо, дихати потрібно носом, а видихати ротом. Здавалося б, зручніше і те, і інше робити ротом, але тут є своя специфіка.

Під час вдиху через ніс повітря підігрівається (або охолоджується) до прийнятної для організму температури. Крім того, спеціальні ворсисті відростки в носі фільтрують повітря - весь пил і бруд затримується на них, а в легені потрапляє вже очищене повітря. Ще один плюс дихання носом в тому, що ніс дозволяє робити дихання більш рівномірним і стабільним, а спортсмени, які дихають ротом ніколи не доходять до фінішу першими - поривчастий подих зриває темп.

Відійшовши від дилеми «ніс і чи рот», слід згадати про диафрагмальном диханні. Його слід тренувати усвідомлено. Більшість з нас дихає грудьми, тоді як глибоке дихання має на увазі наповнення легенів повітрям до області живота.

розминка

Ми схильні нехтувати розминкою і розігрівом, і відразу «брати бика за роги». Результатом цього ентузіазму або ліні, стають розтягування і вивихи або ж просто малокорисних біг. Розминка перед бігом - це як склянка води з ранку. Скільки разів ви чули про те, що для запуску метаболізму потрібно перед сніданком випити склянку чистої води, то ж саме і з бігом - розминка включає процес схуднення (витрати енергії) і на момент початку бігу ви дійсно будете худнути.

результати

Якщо ви ставитеся до людей, які очікують глобальних змін після тижневих пробіжок, - можете і не починати. Ефекти в схудненні, стан здоров`я поступово виникати і стануть дійсно помітними через пару місяців. Так що, запасайтесь терпінням!