Як правильно бігати?

Як правильно бігати

Оздоровчий біг для більшості людей - найдоступніший і зручний спосіб підтримки форми. Для того щоб навчитися бігати правильно вам не буде потрібно тренер або обладнаний зал, заняття можна проводити в будь-який зручний для вас час.

Можна бігати вранці, вечорами, на самоті або всією сім`єю, в парку або біля будинку. Техніка правильного бігу доступна кожному бажаючому, а користь бігу для організму приносить справді вражаючі результати.

Правильний біг - це заряд бадьорості і гарного настрою. Під час бігу виробляються ендорфіни - гормони радості, що викликають почуття ейфорії. Правильні заняття бігом впливають на творчий і розумовий потенціал, роблять людину більш комунікабельними, доброжелательнее, підвищують упевненість в собі. Правильний біг підвищує показники всього організму: поліпшується зовнішній вигляд, тонус шкіри, зміцнюються м`язи. За умови дотримання правильного дихання при бігу відбуваються зміни в кровоносній системі, організм збагачується киснем, що благотворно впливає на серцево-судинну систему, підвищує імунітет, зміцнює всі внутрішні органи. Також при правильній техніці бігу відбуваються зміни і в біохімічному складі крові, підвищується опірність утворенню ракових клітин.

В ході досліджень впливу правильного оздоровчого бігу було виявлено, що біг підвищує показники працездатності - в 60 років працездатність бігає людини ідентична працездатності сорокарічного людини, яка не займається бігом.

Також можливо використовувати техніку правильного бігу для схуднення, особливо якщо хочеться схуднути без дієт.




Отже, що нам необхідно для занять? Як навчитися правильно бігати? Як правильно дихати при бігу? Як правильно бігати, щоб схуднути? Давайте спробуємо знайти відповіді на ці питання.

З чого почати?

Найважливішу роль для правильного бігу грає взуття. Якщо після тренувань ви відчуваєте біль в стопах - значить, взуття для занять не підходить. Біг в незручній, тісного взуття загрожує травмами та розтягуваннями. Підбирайте якісні, призначені для бігу моделі. Одяг повинен бути натуральною і відповідати погоді.

Місце тренувань вибирайте далеко від доріг і промислових комплексів, щоб разом з киснем не наситишся свій організм важкими токсичними речовинами. Перевагу краще віддати знайомих місцях, подалі від вигулу собак, уникати безлюдних і «злачних» закутків.




Як правильніше бігати - вранці або ввечері, вирішувати вам. Головне щоб пробіжка приносила задоволення і позитивні результати.

І, звичайно ж, визначте мету занять, щоб підібрати правильну техніку бігу.

Як правильно займатися бігом для здоров`я і як правильно бігати для схуднення ви зрозумієте, займаючись тренуваннями і дотримуючись простих рекомендацій.

Як правильно дихати при бігу?

Найоптимальніший час занять 3 рази на тиждень по 30 хв. Швидкість не повинна впливати на правильність дихання при бігу. Перед тренуванням зробіть розминку, щоб запобігти можливості травматизму, який може статися через покріпачення м`язів. Навантаження збільшуйте поступово. Знову ж правильним диханням при бігу вважається глибоке і рідке дихання животом. Якщо ваше дихання збивається і стає поверхневим - зменшіть швидкість. Глибокий вдих носом - видих ротом. Правильне дихання при бігу більш ефективно і безпечно, ніж надмірне навантаження. Дуже важливо не допускати кисневого голодування під час тренувань, інакше замість бадьорості вас чекає стомлення і млявість. Після занять завжди приймайте душ. Такі загальні рекомендації для правильних занять бігом.

Як правильно бігати підтюпцем?

Біг підтюпцем (джоггінг) відрізняється меншим навантаженням на суглоби, задіє всі м`язи. Техніка правильного бігу підтюпцем полягає в особливому пересуванні. Ногу ставимо на п`яту, і плавно перекочуємо на всю стопу. Кроки короткі, швидкість більше, ніж при швидкій ходьбі. Руки зігнуті в ліктях під кутом 90 градусів, корпус рівний, вперед не нахиляти. Виходить «човгає» біг.

Як правильно бігати, щоб схуднути

Як правильно бігати, щоб схуднути?

І ще кілька рекомендацій як правильно бігати, щоб схуднути. Починайте з маленьких навантажень - від швидкості бігу не залежить швидкість схуднення. Під час тренування уявляйте, що ви вже маєте бажану фігуру, такі думки швидше налаштують ваш мозок на програму схуднення. Якщо правильно бігати важко, то почніть зі спортивної ходьби (правильне дихання при бігу також підходить і для ходьби). Обов`язково аналізуйте свої статки після пробіжок, не забувайте що правильний біг для схуднення - це в першу чергу відновлення здоров`я. Для більшої ефективності правильніше бігати вранці, натщесерце, але тільки дайте організму прокинутися, прийміть душ, випийте склянку води і можна приступати до пробіжки.

Оздоровчий біг доступний практично всім, тільки не забувайте, як потрібно правильно бігати, дотримуйтесь техніку безпеки, контролюйте свої статки, відзначайте всі позитивні результати, а головне - отримуйте задоволення від тренувань, удосконалюють ваше тіло і ваш дух!

Відео: Як правильно бігати. Основні принципи.

Відео: Як правильно бігати

Відео: Як правильно бігати?

Відео: Як потрібно правильно бігати?

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!