Як правильно бігати вранці?
Кожна з нас хоче ефектно виглядати, бути красивою і стрункою. Все більше людей приділяє увагу не тільки зовнішності, але і здорового способу життя. Виглянувши вранці у вікно, ви обов`язково побачите одного, а то й кілька бігунів. І це не просто данина моді. Краса і здоров`я нероздільні. Особливо актуальні пробіжки при сучасному, малорухливому способі життя і, звичайно, з настанням пляжного сезону, питання приведення себе форму стоїть особливо гостро. І найпростішим і доступним способом є біг. Як же правильно бігати вранці?
З чого почати?
Починати варто поступово. У перший раз достатньо 10 хвилин. Якщо у вас надмірна вага, ви можете змінювати біг швидкою ходьбою. Правильна пробіжка по ранках не повинна бути щоденною. Не перевантажуйте організм, для початку буде достатньо трьох разів на тиждень. З другого тижня можна збільшити час на 5 хв., Поступово доводячи до півгодини-години.
Правильний біг вранці обов`язково слід починати з вправ для розігріву. Зробіть кілька присідань, пострибайте, покрутіть ступнями.
Що потрібно знати?
Існують правила ранкової пробіжки:
- Не починайте пробіжку, як тільки прокинетеся, дайте прокинутися всьому організму. Починайте заняття через 30-40 хв. після того, як прокинулися.
- Правила бігу вранці не допускають тренування на голодний шлунок. Це не означає, що потрібно добре поснідати. Випийте чашку чаю.
- Правильний вибір одягу. Одяг, що стикається з тілом повинна бути з натуральних тканин з добру гігроскопічність. Приділіть особливу увагу вибору взуття. Бажано, щоб це була взуття, призначена спеціально для бігу. Також, підійдуть кросівки для фітнесу. Багато виробників пропонують кросівки, розроблені з урахуванням особливостей цього виду спорту. Спеціальна, пружна підошва, устілка - знімають напругу зі стопи, сприяють її правильному положенню при бігу, попереджаючи ушкодження і травми.
- Правила бігу вранці передбачають крім розтяжки, використання правильної техніки дихання. Обов`язково перевіряйте дихання. Вдих робіть через ніс, видих - ротом. Ритм повинен бути таким, щоб не було задишки. Краще бігти повільно, але з рівним диханням. Це запорука того, що ви отримаєте користь від своїх тренувань.
- Контролюйте ЧСС. Оптимальними будуть значення 120-150 ударів в хвилину. Якщо через 5 хв. після пробіжки пульс не приходить в норму, значить, навантаження занадто велика і слід її знизити.
- Правила бігу вранці включають певне положення тіла при бігу. Слідкуйте за поставою. Руки зігнуті в ліктях під прямим кутом.
- Не зупинятися. Якщо ви втомилися, перейдіть на ходьбу, але, ні в якому разі не зупиняйтеся.
- Якщо вашою метою є схуднення, чергуйте інтенсивність бігу. Наприклад, 10 хв. в середньому темпі, 5 хв. в швидкому. Ранкова пробіжка більш ефективна в плані схуднення, ніж вечірня. Обов`язково стежте за правильним диханням.
Правильна пробіжка по утрам приводить в тонус організм і дає заряд на цілий день. Поступово збільшуйте відстань і час пробіжки.
Якщо після першого заняття ви відчуваєте болю в ногах, значить, навантаження завелика. Продовжуйте тренування, трохи знизивши навантаження. Для досягнення результату важлива систематичність. Не завершуйте занятія.Пусть пробіжка буде менш тривалої та інтенсивної, з часом ви навчитеся розподіляти сили, стежити за диханням і будете отримувати справжню насолоду від занять.
Якщо у вас є проблеми з серцем або варикозне розширення вен, зверніться до лікаря за консультацією перед початком занятій.Теперь ви знаєте, як правильно бігати вранці. Все в ваших руках, або вірніше ногах.