Як правильно бігати вранці?

Як правильно бігати вранці

Кожна з нас хоче ефектно виглядати, бути красивою і стрункою. Все більше людей приділяє увагу не тільки зовнішності, але і здорового способу життя. Виглянувши вранці у вікно, ви обов`язково побачите одного, а то й кілька бігунів. І це не просто данина моді. Краса і здоров`я нероздільні. Особливо актуальні пробіжки при сучасному, малорухливому способі життя і, звичайно, з настанням пляжного сезону, питання приведення себе форму стоїть особливо гостро. І найпростішим і доступним способом є біг. Як же правильно бігати вранці?

З чого почати?

Починати варто поступово. У перший раз достатньо 10 хвилин. Якщо у вас надмірна вага, ви можете змінювати біг швидкою ходьбою. Правильна пробіжка по ранках не повинна бути щоденною. Не перевантажуйте організм, для початку буде достатньо трьох разів на тиждень. З другого тижня можна збільшити час на 5 хв., Поступово доводячи до півгодини-години.




Правильний біг вранці обов`язково слід починати з вправ для розігріву. Зробіть кілька присідань, пострибайте, покрутіть ступнями.

Що потрібно знати?

Існують правила ранкової пробіжки:

  1. Не починайте пробіжку, як тільки прокинетеся, дайте прокинутися всьому організму. Починайте заняття через 30-40 хв. після того, як прокинулися.
  2. Правила бігу вранці не допускають тренування на голодний шлунок. Це не означає, що потрібно добре поснідати. Випийте чашку чаю.
  3. Правильний вибір одягу. Одяг, що стикається з тілом повинна бути з натуральних тканин з добру гігроскопічність. Приділіть особливу увагу вибору взуття. Бажано, щоб це була взуття, призначена спеціально для бігу. Також, підійдуть кросівки для фітнесу. Багато виробників пропонують кросівки, розроблені з урахуванням особливостей цього виду спорту. Спеціальна, пружна підошва, устілка - знімають напругу зі стопи, сприяють її правильному положенню при бігу, попереджаючи ушкодження і травми.
  4. Правила бігу вранці передбачають крім розтяжки, використання правильної техніки дихання. Обов`язково перевіряйте дихання. Вдих робіть через ніс, видих - ротом. Ритм повинен бути таким, щоб не було задишки. Краще бігти повільно, але з рівним диханням. Це запорука того, що ви отримаєте користь від своїх тренувань.
  5. Контролюйте ЧСС. Оптимальними будуть значення 120-150 ударів в хвилину. Якщо через 5 хв. після пробіжки пульс не приходить в норму, значить, навантаження занадто велика і слід її знизити.
  6. Правила бігу вранці включають певне положення тіла при бігу. Слідкуйте за поставою. Руки зігнуті в ліктях під прямим кутом.
  7. Не зупинятися. Якщо ви втомилися, перейдіть на ходьбу, але, ні в якому разі не зупиняйтеся.
  8. Якщо вашою метою є схуднення, чергуйте інтенсивність бігу. Наприклад, 10 хв. в середньому темпі, 5 хв. в швидкому. Ранкова пробіжка більш ефективна в плані схуднення, ніж вечірня. Обов`язково стежте за правильним диханням.Як правильно бігати вранці 1



Правильна пробіжка по утрам приводить в тонус організм і дає заряд на цілий день. Поступово збільшуйте відстань і час пробіжки.

Якщо після першого заняття ви відчуваєте болю в ногах, значить, навантаження завелика. Продовжуйте тренування, трохи знизивши навантаження. Для досягнення результату важлива систематичність. Не завершуйте занятія.Пусть пробіжка буде менш тривалої та інтенсивної, з часом ви навчитеся розподіляти сили, стежити за диханням і будете отримувати справжню насолоду від занять.

Якщо у вас є проблеми з серцем або варикозне розширення вен, зверніться до лікаря за консультацією перед початком занятій.Теперь ви знаєте, як правильно бігати вранці. Все в ваших руках, або вірніше ногах.

Відео: Як правильно бігати вранці (Поради професійного тренера)

Відео: Як правильно бігати. Три ради від Ірини Турчинської як правильно бігати. #Фізичні вправи

Відео: Як правильно бігати вранці, ДЛЯ Бодрячком

Відео: Як правильно бігати рано вранці або "правильне ранок".

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!