Як правильно робити присед?

Присед є базовим вправою, яке дозволяє добре прокачати м`язи ніг і сідниць. Його можна включити в комплекс для схуднення і для збільшення м`язового обсягу. Виконувати цю вправу можна з додатковою вагою, що тільки дозволить збільшити навантаження. Є кілька різних варіантів присідаючи, які відрізняються технікою і результатом.

Як правильно робити присед?

Починати будь-яку тренування варто з розминки, для якої можна бігати або стрибати протягом п`яти хвилин. Після цього можна переходити до основного вправи. Встаньте рівно, ноги поставте на рівні плечей, трохи розгорнувши стопи в сторони. Спина повинна бути рівною, особливо під час присідань. Для додаткового контролю рекомендується трохи дивитися вгору. Щоб зрозуміти, як правильно робити глибокий присед, слід розібратися в диханні. Вдихаючи, спустіться вниз, відводячи назад сідниці. Коліна ні в якому разі не повинні сходитися і не заходити на великі пальці. Опускайтеся, поки стегна не будуть паралельні підлозі. На видиху повільно підніміться вгору.

Як правильно робити присед дівчатам - варіанти вправи

Вже раніше було сказано, що є різні варіанти присідань, про які й поговоримо:

Сумо або пліє. Відрізняється цю вправу широкою постановкою ніг. Опускаючись вниз, коліна потрібно розводити в різні боки, а ось відводити назад таз не потрібно.
неповний присед. Під час виконання присідань необхідно опускатися не низька, не до прямого кута в колінах. Навантаження на сідниці від такого вправи невелика, але воно є парочкою-виручалочкою для людей, у яких є проблеми з суглобами колін.

вузький присед. В такому випадку ноги потрібно поставити вже, ніж ширина плечей. Для цього варіанту присідаючи можна використовувати велику вагу з меншою амплітудою.

У тренажері Сміта. Присед виконується в спеціальному тренажері, в якому штанга переміщайте по напрямних вгору-вниз. Оскільки під час тренування не працюють м`язи стабілізатори, то навантаження на тіло значно менше. Віддавати перевагу цьому варіанту вправи варто при бажанні збільшити обсяг м`язів.

Ще варто розібратися, що робити, якщо болять коліна при присіданнях, оскільки неприємні відчуття можуть бути сигналом про серйозні проблеми. Якщо біль з`явилася різко, зверніться до лікаря, оскільки це може бути наслідком травми. Больові відчуття можуть виникати, якщо робити присед неправильно, тому що навантаження на коліна може збільшитися. Можна приймати теплі ванни протягом 25 хв. У будь-якому випадку обов`язково зверніться до лікаря за консультацією.