Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт?

Живіт у багатьох жінок є проблемною зоною, на якій накопичується зайвий жир. Позбутися його непросто і потрібно докласти чимало зусиль, щоб побачити заповітні кубики. В даному випадку буде корисна інформація про те, як правильно качати прес, щоб не зникла талія. Існує величезна кількість вправ, які дозволяють отримати хороший результат від тренування. Виконувати їх можна в будь-який час в домашніх умовах або в спортзалі, головне, знати правильну техніку і враховувати основні принципи ефективного тренінгу.

Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт?

Багато качають прес довго, роблячи велику кількість повторень, але результату від цього ніякого немає. Все пов`язано з тим, що людина не враховує важливі деталі.

Як дівчині правильно качати прес вдома або в залі:

1. Вправи, для яких потрібно прийняти лежаче положення, виконуються тільки на рівній і твердій поверхні.
2. Приступати до тренінгу варто не раніше, ніж пройде 2,5-3 години після прийому їжі.
3. Для початку проводиться невелика розминка, спрямована на розігрів м`язів. Можна виконати нахили, повороти і т.п.
4. Робити все руху потрібно плавно, уникаючи ривків, але при цьому повинен дотримуватися певний ритм.
5. Правильно качати прес в тренажерному залі без серйозного ускладнення, так як, в іншому випадку будуть формуватися об`ємні м`язи.
6. Щоб тренінг був ефективним, необхідно під час виконання вправи постійно тримати прес у напрузі. Для цього не варто розслаблятися в кінцевих точках.
7. Про те, що спортсмен правильно виконує вправи, свідчитиме поява відчуття печіння в області преса. Не варто зупинятися відразу після його появи, зробіть максимально можливу кількість повторень.
8. Важливо знати, як правильно дихати, коли качаешь прес, оскільки від цього завіт результат. Видихати слід на зусиллі, тобто при підйомі корпусу, а на розслабленні робиться видих.

Для досягнення результату дуже важлива регулярність тренувань, тому займайтеся не рідше трьох разів на тиждень, але не варто качати прес кожен день, оскільки м`язам потрібен час на відновлення.

Як накачати верхній прес?

Традиційним вправою для опрацювання цієї області є скручування. Для їх виконання розташуйтеся на підлозі і притисніть до нього лопатки і поперек. Ноги зігніть в колінах, а руки, зігнуті в ліктях, тримайте біля вух. Відривайте тільки лопатки, виконуйте скручування при цьому поперек потрібно постійно тримати притиснутою до підлоги.

Як качати нижній прес?

Щоб опрацювати цю частину преса, найпростіше вправа - підйом ніг. Розташуєтеся на спині і витягніть руки уздовж тіла. Піднімайте ноги догори, щоб вони стали перпендикулярні підлозі. Опускати їх вниз варто, не торкаючись, статі. Можна опускати ноги по черзі. Ще один варіант - піднімати ноги, і тягнути їх до плечей, згинаючи в колінах.

Як правильно качати прес на похилій лаві?

У тренажерних залах є спеціальні похилі лавки, на яких можна качати прес. Багато набувають таке примітивне обладнання і для будинку. Розташуєтеся на лаві і зафіксуйте ноги, зігнуті в колінах за валиками. Руки тримайте зігнутими в ліктях біля голови. Якщо ви хочете виконувати цю вправу з обтяженням, тоді візьміть в руки блін від штанги і тримайте його біля грудей. Видихаючи, відірвіть плечі, а потім, спину і піднімайтеся, поки між корпусом і ногами не буде прямого кута. Після фіксації положення на вдиху поверніться в ВП. На похилій лаві можна виконувати і косі скручування для цього піднімайте корпус і тягніть його спочатку до лівого, а потім, до правого коліна.

Відео: Чи потрібно качати прес. Як правильно тренувати прес щоб прибрати живіт. Вправа Вакуум живота

Відео: Як правильно качати прес щоб прибрати живіт

Відео: Як правильно качати прес в домашніх умовах, щоб прибрати живіт