Як правильно накачати прес?

Найбільш поширена проблемна зона на тілі жінки - живіт. Багато хто вважає, що хитаючи прес, можна швидко досягти хороших результатів. Помилка полягає в тому, що гарні прокачані м`язи не будуть видні під шаром накопиченого жиру. Тому розбираючись, як схуднути і накачати прес, необхідно приділяти увагу не тільки фізичному навантаженні, а й харчування.

Як правильно накачати прес?

Вправи для преса загальновідомі, але багато їх виконують неправильно, тому й немає бажаного ефекту. Щоб виправити помилки, необхідно їх знати:

1. Найшвидший спосіб накачати прес - скручування. Багато людей, виконуючи цю вправу, намагаються підняти корпус якомога вище, але це неправильно. Щоб задіяти м`язи преса необхідно саме «згортатися». Ще багато хто любить чіплятися ногами за щось, але це також не рекомендовано. Ноги найкраще зігнути в колінах.
2. Ще одне популярне вправа для преса - підйом ніг з положення лежачи. Щоб отримати ефект важливо, щоб поперек не відривався від підлоги, тому слід ноги піднімати невисоко.
3. Часто люди, щоб прокачати косі м`язи роблять нахили в сторони, та ще й з великим навантаженням. Для новачків ця вправа взагалі заборонено, оскільки можна травмуватися. Рекомендується для тренування цих м`язів робити скручування, зміщуючи корпус на кілька сантиметрів то в одну, то в іншу сторону.

Як ми вже говорили, розбираючи тему, як можна накачати прес будинку, варто приділити увагу і харчуванню. Відмовтеся від солодкого, мучного і жирного. Складіть раціон так, щоб в нього входили продукти, що містять білок, «складні» вуглеводи і правильні жири, оскільки вони важливі для нормального функціонування організму.

Важливі поради, як накачати рельєфний прес:

1. На тренування обов`язково беріть з собою воду, щоб мати можливість втамовувати спрагу.
2. Виконувати вправи найкраще вранці на голодний шлунок. Якщо це неможливо, то враховуйте, що навантаження варто давати після закінчення мінімум 2-х ч. Після прийняття їжі.
3. Робіть не менш 15 повторів в 3 підходи. Щоб досягти хороших результатів, слідують регулярно збільшувати навантаження. Пам`ятайте, що важливо не швидко і багато, а якісно.
4. М`язи мають здатність звикати до навантаження, тому тренера рекомендують регулярно міняти вправи.
5. Виконуйте всі плавно без будь-яких різких рухів. Напруга м`язів має проходити на вдиху, а розслаблення на видиху.

Відео: Як правильно качати прес вдома - Як працюють м`язи преса

Відео: Як правильно качати прес!