Як правильно розминатися перед тренуванням?

Розминка є невід`ємною частиною тренування в будь-якому виді спорту. При правильно виконаній підготовці до занять, з`явиться можливість розігріти м`язи, розтягнути суглоби, тим самим уникнути травм і пошкоджень.

Перед тренуванням в тренажерному залі необхідно попередньо зробити розминку, а не відразу ж приступати до занять на тренажерах, оскільки існує ризик нашкодити і собі і непідготовленому тілу. Щоб не завдати шкоди м`язам і суглобам, потрібно скасувати виконання різноманітних фізичних вправ на деякий час. Важливо дочекатися поки організм і тіло повністю не прийдуть в норму. Для тих, хто тільки почав займатися яким-небудь спортом, розминка грає величезну роль, так як з її допомогою можна розігрітися і підготуватися до початку основного тренування. Можна однозначно і впевнено відповісти позитивно на питання, чи потрібна розминка перед тренуванням. При самостійному занятті спортом, необхідно знати про існування цікавих і корисних прийомів розминки, які краще всього вибирати в залежності від бажання отримати результат.

Як правильно розминатися перед тренуванням?

Багато людей часто задаються питанням, як правильно робити розминку перед тренуванням. У загальну розминку входить:

1. вправи для розвитку гнучкості і рухливості суглобів.
2. Аеробні вправи, що включають в себе біг і стрибки.
3. Різноманітні вправи для розігріву всього тіла.

Займатися бігом, стрибками і динамічними вправами рекомендується в середньому темпі і без зайвого напруження м`язів. Крім стрибків і бігу в розминку повинні входити:

1. Вправи в положенні лежачи.
2. Обертання тулубом.
3. Присідання.
4. Ходьба на місці.
5. Нахили.
6. Підйом колін.

Рекомендується починати розтяжку з шийних м`язів, а також з обертальних рухів шиєю.

Відео: Як правильно розминатися перед тренуванням

Відео: Ultimate Workout Warm Up Routine

Відео: Як робити розминку перед тренуванням [Workout | Будь у формі]

Відео: Загальна розминка перед силовим тренуванням