Як правильно стрибати на скакалці?

Питанням про те, як правильно стрибати на скакалці, найчастіше задаються тільки ті, хто з якихось причин не освоїв це захоплююче заняття в дитинстві, коли все осягається інтуїтивно, і навчитися чого б то не було - дуже просто.

Заняття на скакалці: вибираємо собі «тренажер»

У виборі скакалки є всього кілька нехитрих рекомендацій, які важливо дотримуватися. Щоб стрибати було зручно:

Довжина скакалки повинна вам підходити ідеально. Встаньте на середину скакалки, ручки візьміть в долоні і наблизьте до тіла. Якщо кінці скакалки на рівні пахв - це ідеальний варіант.
Товщина скакалки повинна бути близько 0.8 - 0.9 см, вона не повинна бути занадто легкою - це незручно.
Скакалка з лічильником стрибків, або більш складна скакалка з лічильником калорій - прекрасно мотивує на нові звершення і домашні рекорди.

Заняття зі скакалкою будуть дуже комфортними і бажаними, якщо ви зробили правильний вибір.

Скільки потрібно стрибати на скакалці?

Якщо стрибання на скакалці ви використовуєте для схуднення, найкраще стрибати кожен день по 15 хвилин два підходи. Якщо ж скакалка - ваш спосіб просто привести тіло в тонус, стрибати можна по 5-7 хвилин в день також в два підходи.

Як навчитися стрибати на скакалці?

Якщо ви ще не знаєте, як стрибати на скакалці, поспішаємо вас порадувати - це дуже просто. Можна освоїти один з двох основних стилів:

Стрибки на двох ногах. Візьміть ручки скакалки в руки, переступіть через середину скакалки, залишивши її позаду себе. Тепер зігніть руки в ліктях і перекиньте скакалку через себе. Коли вона буде перед вашими ногами, перестрибнете її. Вставати треба тільки на пальці ніг, але ніяк не на всю стопу! Повторюйте протягом 7-15 хвилин в залежності від поставлених цілей.
Стрибки зі зміною ніг. Виконуйте стрибки аналогічно, але переносите ноги по одній, з кожним стрибком перескакуючи з однієї ноги на іншу. Тут ви також будете завжди стояти на носочках. Кому-то цей стиль здається простіше попереднього, комусь складніше. Спробуйте обидва, щоб розібратися!

Ось і все навчання! У тому, як правильно стрибати на скакалці, немає ніяких складнощів. Важливо навчитися розвивати темп: у вас повинно виходити 1,5-2 стрибка в секунду, тобто 90-120 стрибків на хвилину або 45-60 стрибків за 30 секунд. Це найоптимальніший темп, який змусить ваше тіло як слід порухатися і розім`ятися, а також ефективно спалити калорії і накопичені раніше жирові відкладення.