Як прокачати прес?

як прокачати прес

Якщо цікавить, як прокачати прес в домашніх умовах, тоді готуйтеся до посиленої роботи. Відразу хочеться сказати, що досягти неймовірних результатів за тиждень неможливо, і подібна інформація є вигадкою. При регулярних заняттях і дотриманні всіх правил, побачити результат можна буде мінімум через місяць.

Як прокачати прес?

Для початку хотілося б сказати про дуже важливою складовою успіху - харчування. Подкорректируйте свій раціон, видаливши з нього шкідливі і калорійні продукти, зробивши наголос на корисну їжу. З`їдайте менше калорій, ніж витрачаєте.




Тепер перейдемо до фізичного навантаження. Розбираючись в тому, як швидко прокачати прес, варто сказати про те, що необхідно починати тренування з розминки, яка дозволить гарненько розігріти м`язи, а це важливо для ефективного виконання інших вправ. Вибирайте для себе будь-який напрямок, наприклад, це можуть бути танці або гімнастика.




У темі - як правильно прокачати прес, хотілося б зупинитися на деяких важливих моментах. Багато хто впевнений, що займаючись, кожен день на знос можна досягти хороший результатів, але насправді це не так. Подібна практика призведе до того, що навантаження просто перерозподілиться на інші м`язи, і прес не працюватиме. Тому виконуйте вправу в 3 підходи по 15-20 разів. Коли відчуєте, що можете більше підвищуйте навантаження. Періодично міняйте вправи, щоб м`язи не звикли. Ще один важливий рада - під час пікового напруги затримуйтеся на пару секунд, що дозволить відчувати м`язи.

Ну і найголовніше в темі - як прокачати прес до кубиків, це, звичайно, вправи. Складайте комплекс так, щоб пророблялися три області:

  1. Верхній прес - класичні скручування, прогини, лежачи на животі і підйоми ніг на спині.
  2. Нижній прес - згинання ніг, в положенні лежачи, вертикальні «ножиці», підйом ніг і тазу.
  3. Бічний прес - нахили в сторони, бічні скручування і горизонтальні «ножиці».

Відео: Як накачати прес до кубиків швидко

Відео: Як накачати прес! Потужна тренування вдома!

Відео: Як накачати прес в домашніх умовах Спасечатам # 2. Програма тренування преса для будинку

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!