Як розвинути дихання?

Якщо ви дотримуєтеся здорового способу життя і займаєтеся спортом, то гарне дихання вам просто необхідно. Як розвинути витривалість і дихалку - читайте в цьому матеріалі.

Розвитку дихалки, як прийнято говорити в народі, сприяють раціонально продумані заняття тими видами спорту, які представляють аеробне навантаження. До таких видів відносяться: спортивна ходьба, біг, ковзанярський і велосипедний спорт, плавання, веслування, альпінізм. Тренування, які характерні для даних видів спорту, розвивають серцевий м`яз і збільшують об`єм легенів. Також при регулярних навантаженнях поліпшується стан судин - вони стають більш еластичними.

Як розвинути дихалку для бігу?

Комплекс вправ, який ми підібрали для вас, допоможе швидко розвинути дихалку. Головне правило для досягнення успіху - регулярність занять.

1. Робіть часті різкі вдихи і видихи. Почніть вправу з однієї хвилини, поступово збільшуйте навантаження.
2. Робіть різкі видихи і спокійні вдихи. Потім навпаки - різкими повинні бути вдихи, а видихи спокійними.
3. Зробіть глибокий вдих, дуже повільний. А потім почніть видихати повітря невеликими порціями до кінця. Затримайте дихання максимально. У вас повинно виникнути відчуття, що ваші легені стискаються.
4. Зробіть повільний і глибокий вдих, порахуйте до тридцяти і повільно видихайте.
5. Зробіть глибокий вдих, повільно рахуйте до десяти, вдихайте ще раз, до тих пір, поки не відчуєте, що ваші легені заповнені.
6. Зробіть короткі вдихи через ніс, а потім видихайте ривками через рот.

Коли ви робите вправи, то правильне дихання є запорукою успішних тренувань. Спробуйте під час віджимань або присідань виконувати такі вправи на розвиток дихання:

1. Робіть вдих тільки на опусканні, а видих на підніманні.
2. Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання і в цей час зробіть максимально можливу кількість присідань або віджимань.
3. Тепер вдихніть і видихніть до кінця. Знову починайте робити віджимання або присідання.
4. Завдяки цим нескладним вправам ви зможете розвинути свій подих по максимуму, якщо ваші тренування будуть інтенсивними і регулярними.

Відео: Уроки вокалу. Як дихати при співі: через ніс або рот?

Відео: Як правильно дихати під час плавання | Школа плавання Євгена Коротишкіна # 2

Відео: VW 01 Активна діафрагматіческа опора. діафрагмальне дихання